健身晚饭如何吃,每周练习四次健身操你可以在家吃素

如果你从8:00到10:00去训练，那么剩下的时间你可以只吃正常的饭,早上可以多吃点，因为早上的饭一天就能消化完,如果没有设备，尽量增加负荷，比如用弹力绳,健身计划是每周练习4次左右,晚上八点以后不要吃东西,如果运动后两小时还没吃晚饭，可以吃固体食物补充糖分和蛋白质。

运动前，最好在运动前1至2小时吃一些高纤维饼干，或者酸奶、葡萄干，或者新鲜水果。这会让你在运动的时候更有活力。运动后一小时左右再吃，因为运动后更容易接受各种饮料或流质食物，同时还能补充水分。如果运动后两小时还没吃晚饭，可以吃固体食物补充糖分和蛋白质。比如三种水果(苹果、橘子等。；两个水果和一杯牛奶；500ml纯果汁；两个水果，一杯酸奶；两片面包加一点果酱，一杯牛奶等等。a .运动后避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，因为咖啡因也有利尿作用，会使身体水分补充不足。b .运动饮料虽然可以补充流失的电解质，但是普通饮食也可以补充电解质，所以水比运动饮料好。

早上可以多吃点，因为早上的饭一天就能消化完。中午可以吃一些蛋白质含量高但热量少的清淡食物。晚上，你可以选择一些水果和蔬菜。如果你从8:00到10: 00去训练，那么剩下的时间你可以只吃正常的饭。晚上八点以后不要吃东西。

煮熟的蛋清更容易吸收蛋白质。请用脱脂牛奶，并补充一些高gi碳水化合物补充糖原，让肌肉恢复得更快，不要以训练持续时间来判断效果，应该用8-12rm负荷做3-4组来增肌，第二天不要练同一个肌肉群。运动前后尽量远离脂肪，运动后补充蛋白质和高gi碳水化合物，硬蹲和卧推堪称力量训练之王，没有足够的重量很难增肌。如果没有设备，尽量增加负荷，比如用弹力绳，健身计划是每周练习4次左右。一天一次以胸、背、臀、腿三大肌肉群为主，其余穿插肩、臂，计划自己找地中海饮食，多摄入蛋白质，保证至少1g/kg体重/天。8-12rm负荷增加肌肉，3-4组无运动，大肌肉休息48-72小时，小肌肉休息24-48小时。地中海饮食，保证每天500卡路里的热量盈余，运动前热身，运动后拉伸。