好久不健身后胳膊没劲

这是自然现象，说明你突然运动，身体不适应，耐力下降，运动强度有点过高,运动后肌肉酸痛往往不会在运动后立即出现，而是在第二天或第三天出现，持续2-3天才逐渐缓解,没有快速恢复的方法，多休息，短时间内不要用力或运动,说明你的身体承受不了这样的运动量和强度,运动后肌肉酸痛说明平时运动量不够,不再担心。

在运动医学上，这种现象属于运动病——过度紧张。是指人体运动量和强度超过人体所能承受的负荷而导致心功能不全的一种现象。运动后出现:头痛、头晕、恶心、呕吐等症状。说明你的身体承受不了这样的运动量和强度。建议:在全面锻炼的基础上，注意循序渐进的原则。注重素质(耐力、爆发力)的培养，从百米训练开始。然后逐渐过渡到自己的专项训练。这样，经过一段时间的补充锻炼，当体能训练水平提高到一定程度，就不会出现你描述的那种问题了。

这是自然现象，说明你突然运动，身体不适应，耐力下降，运动强度有点过高。建议你慢慢运动，循序渐进，习惯了，酸痛就会慢慢恢复。没有快速恢复的方法，多休息，短时间内不要用力或运动。另外，第二天你的症状可能会加重，这些都属于你身体的自我调节和恢复。

运动后肌肉酸痛往往不会在运动后立即出现，而是在第二天或第三天出现，持续2-3天才逐渐缓解。

运动后肌肉酸痛说明平时运动量不够。运动后肌肉酸痛是因为剧烈运动是无氧运动，剧烈运动需要大量的氧气来分解葡萄糖，因为需求量大，正常血液中氧气不足，葡萄糖不能完全分解，而无氧代谢产生乳酸，会刺激末梢神经，使人感到酸痛。1.运动后喝适量的运动饮料 水，你可以在水里放少量的盐。关节酸痛是因为剧烈运动、无氧运动、乳酸分泌造成的，这些都是正常现象。不再担心，运动后休息，做恢复性训练，保持腿部温暖很重要。2.冰敷20分钟可以减轻疼痛或者减少受伤的可能性，热敷和按摩可以在24小时后使用。热敷、按摩、理疗都有效，也可以在酸痛部位贴膏药，3.你应该注意补充能量和维生素，尤其是糖、维生素C和B1。你应该选择营养丰富、易消化的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，同时服用维生素或天然药物调节生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。