健身房多久才有减肥效果,坚持锻炼才能达到瘦身目的

一般来说，在健身房跑步的话，至少要跑四五分钟才能达到燃脂减肥的目的,如果是自尊心的话，我个人认为要半年才能有效果,都不一样，所以健身效果因人而异,这些方面都关系到健身的效果,只要坚持两三个月，一定会有健身的效果,如果没有，很快就会有效果,所以还是定期健身，坚持健身才能达到想要的效果。

根据我的实际情况，我主要是自尊锻炼。简单说说我的感受吧。去年三月份开始锻炼。主要目标是解决戒烟后体重增加的问题。我本来身高170，体重152斤。大概成功一年后减肥，基本就手无寸铁了。每周一、五、五两组深蹲，每组100个，俯卧撑三组，每组30个，引体向上五组，每组10个，腹肌裂伤30分钟。周四周六五点半跑10公里，拉伸10分钟，周日休息。现在体重128，体脂15，跑的很慢，一个月120公里左右。我会用KEEP开始做一些力量课程。综上所述，不同的锻炼方法，自重和健身房在效果上肯定会不一样。没去过健身房，时间不好说。如果是自尊心的话，我个人认为要半年才能有效果。

一般来说，在健身房跑步的话，至少要跑四五分钟才能达到燃脂减肥的目的。最佳时间是早上6-9点跑步，有利于消耗更多的能量。这个阶段建议空腹慢跑。减肥的关键是能量摄入小于能量消耗，所以我们在运动减肥的同时，一定要配合合理的饮食。因为减肥是一个系统工程，单靠运动很难达到瘦身的目的。当然，减肥还是一个持续的过程。我们不可能一两天就通过减肥达到瘦身的目的。我们必须坚持。只要坚持两三个月，一定会有健身的效果。

正常情况下，三个月后会有效果。1个月左右，能感觉到力气变大了。3个月后，外观见效。半年，不出意外可以练台词。一年的时间，你可以拥有完美的体型。当然，这个完美是给没锻炼过的人的。一年后，就是纬度上升阶段。这要看你自己的条件。前提是你有没有啤酒肚。如果没有，很快就会有效果。一般来说，健美就是练块，不仅要吃苦，还要有毅力，然后是方法，最后是营养。这些方面都关系到健身的效果。

每个人的体脂含量、身体状况、饮食等。都不一样，所以健身效果因人而异，但总的来说，至少需要3、6个月才能看到明显的效果。健身的第一周和一个月，身体会有一定的变化，比如食欲、力量、肌肉，但身体和精神不会有明显的变化，不会马上“成型”。更何况大多数人在把健身当成一种习惯之前是坚持不下来的，也就是没有足够的毅力坚持锻炼到效果明显的那一天，短暂的休息和懒惰可能会让你的健身半途而废，从而健身效果好的时期会无限延长。所以还是定期健身，坚持健身才能达到想要的效果。