前提是艰苦科学的训练,,,不能再简单了,我见过你的目标,,,,最重要的是要有耐心，耐得住寂寞，坚持下去,每天每块肌肉3-4组，每组10-12次,如果量太大，会伤害身体,两个月增肌10斤没问题,更重要的是会降低你对健身的兴趣,健身是持久战，3分钟不要热,其实健身是一件很简单的事情。
1、 健身 计划其实健身是一件很简单的事情。最重要的是要有耐心，耐得住寂寞，坚持下去，。，。我见过你的目标，不能再简单了。两个月增肌10斤没问题，。，前提是艰苦科学的训练。，。建议你每天练三块肌肉，比如今天练二头肌、胸大肌、腹肌，明天练三头肌、背阔肌、腹肌，第三天是蹲姿，三角肌和腰肌。那是所有主要的肌肉块，最好在2-3天内练完所有部位。每天每块肌肉3-4组，每组10-12次，然后根据自己的第二感觉加减。前两周一定要控制好训练量，开头一定要有新鲜感。健身是持久战，3分钟不要热，。，如果量太大，会伤害身体。更重要的是会降低你对健身的兴趣，所以尽你所能。，。，最后祝你成功。，。，。。
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