健身不能每天重复训练,每天一小时健身计划

每天，训练No重复为你提供参考:周一:爆发性接触，做蛙跳，强化大腿肌肉；周二:做两头，训练腹肌,针对不同的人群健身针对不同的对象，他们的健身频率会有所不同,停七天的话影响不大，也不想重新开始,为了练肌肉和健美，不应该每天都锻炼同一个部位,不代表健身停不下来,所以你可以每天练肌肉，但是不能每天练同一个部位。

针对不同的人群健身针对不同的对象，他们的健身频率会有所不同。1.健身增肌增肥的人频率:建议每周锻炼3至5次。可以隔天锻炼，也可以锻炼两三天休息一天。休息是为了恢复锻炼过的肌肉，让它们更好的成长。2.健身减肥人群频率:建议每周至少锻炼3次，最好每天锻炼。因为对于减肥的人来说,训练的次数越多，摄入的热量就越多，减肥的效果就越好。3.保持健康的人健身频率:建议每周锻炼三次，隔天锻炼。可以结合力量训练和有氧训练进行锻炼。

不代表健身停不下来。停七天的话影响不大，也不想重新开始。肌肉耐力下降:一项关于运动员停止训练的研究表明，长时间运动的人，在停止运动后的3周内，对其整体耐力和力量几乎没有影响。训练中断6周以上，肌肉的耐力和力量就会开始丧失。有氧能力下降:最大摄氧量是评价有氧能力最常用的方法。在跑步停止的前2周，最大摄氧量会明显下降。如果在第3周恢复到训练，那么这部分损失是可以挽回的。如果继续停止训练，4-12周后衰减下降50%，最大摄氧量恢复到训练停止半年前训练的水平。脂肪含量增加:中断长期运动习惯后，如果不注意控制饮食，体内脂肪含量会明显增加。

嗯，可以练习。如果你感到肌肉疼痛，你应该只是累了。你可以一周休息一两天来调整。你不能只玩一种运动。尝试改变。适当地休息一些部分。尽量每周循环一次。每天，训练 No 重复为你提供参考:周一:爆发性接触，做蛙跳，强化大腿肌肉；周二:做两头，训练腹肌。周三背起，加强背部肌肉。周四:上肢力量练习(有什么工具都可以用)周五:就看哪个需要加强，自己适当练习一下。不要太累。周六:建议你去跑步，练小腿肌肉。周日:适当休息一下也可以。

为了练肌肉和健美，不应该每天都锻炼同一个部位。如果当天给某个部位足够的运动刺激，那么这个部位的肌肉需要48小时以上才能再次运动，肌肉是在休息时生长的，所以第二天继续运动会影响肌肉的形状。比如第一天，不能练胸肌，但是可以练腿、背、腹肌等等，所以你可以每天练肌肉，但是不能每天练同一个部位。