健身后乳酸堆积,适度运动可加速血液循环运动产生乳酸

这是因为乳酸是在运动过程中能量代谢过程中产生的，尤其是无氧运动，刺激肌肉中的神经纤维，从而使人感到肌肉酸痛,原理无非是通过适度运动加速血液循环，以稀释疲劳部位乳酸的浓度,运动时注意呼吸，只有氧气不足才会推乳酸,运动后遵循以下方法，肌肉会不那么酸痛,方法是用光高频刺激产生乳酸的部位,一般两三天后，肌肉酸痛会逐渐消失,运动产生乳酸，清除乳酸。

运动时注意呼吸，只有氧气不足才会推乳酸。1.蔬菜。如:大白菜、萝卜、大白菜、芹菜、萝卜、生菜、西葫芦、苦瓜、时令豆、豌豆等。这个很好理解，因为蔬菜中有很多维生素，还有很多对身体有益的微量元素，有助于氧气的补充。所以，多吃蔬菜。2.水果和坚果。如香蕉、苹果、橘子、核桃、开心果、栗子、松子等。如果有时间在办公室，在家里，或者在宿舍，多吃水果。水果有营养，为什么不多吃水果呢？3.肉片。如瘦肉、鱼肉、鸡肉、羊肉等~

是。运动后，尤其是不常参加运动，运动量很大的人，经常会感到肌肉酸痛。这是因为乳酸是在运动过程中能量代谢过程中产生的，尤其是无氧运动，刺激肌肉中的神经纤维，从而使人感到肌肉酸痛。这是正常现象，不是肌肉受伤。缓解的方法有:一、运动后做足够的放松活动；二是运动后可以按摩肌肉；第三，洗个热水澡。最好把身体泡在热水里。一般两三天后，肌肉酸痛会逐渐消失。

运动后遵循以下方法，肌肉会不那么酸痛。1.静态拉伸:拉伸运动中运动较多的肌肉，直到你感觉它完全绷紧。保持15到30秒，就可以了。静态拉伸可以放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛。2、整理活动:一般可以晃胳膊、转腰、晃腿等。，促进血液回流，主动放松肌肉。3.按摩:一般应在运动后20 ~ 30分钟进行。可以从轻推、揉、捏、按、拍开始，并伴有局部晃动和被动活动。4.温水浸泡:在30 ~ 400℃的温水中洗澡，对心脏活动和神经系统有镇静作用。5.需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳其实是有益的——这证明锻炼取得了效果，通过休息、恢复、整理和放松，身体素质会比以前有所提高。

运动产生乳酸，清除乳酸。还需要锻炼，方法是用光高频刺激产生乳酸的部位。比如踢完一场足球赛，大腿肌肉有明显的酸痛感，可以快跑一小段距离，之后，补充水分和能量。也可以慢跑一段距离，原理无非是通过适度运动加速血液循环，以稀释疲劳部位乳酸的浓度。如果是其他部位，道理是一样的，总而言之，就是适度运动 充分休息。