健身半年后容易饿,健身可减脂可增肌一个月可长2-3kg

健身可以减脂也可以增肌,一个月很容易长2-3kg，就像玩一样~我不是瞎说，我自己就是a健身人，这样的例子太多了,饿了就少吃点，控制饥饿感,健身的目的是为了健康，健康是一个科学合理的体系,所以，运动后不管饿不饿都要吃,6点左右可以吃，然后去健身,你健身之后就是晚上9点多了。

运动前必须吃点东西。关键是时间间隔，这样你在运动的时候才会有足够的能量消耗。时间间隔至少应为30-45分钟。你健身之后就是晚上9点多了。这要看你之前有没有吃过。6点左右可以吃，然后去健身。如果你很饿，对你的伤害会更大。健身的目的是为了健康，健康是一个科学合理的体系。很晚了还吃东西是不对的。

健身可以减脂也可以增肌。力量锻炼可以帮助你增加肌肉，但前提是你要跟上你的能量。最简单的方法是在运动前15-20分钟吃两根香蕉，因为香蕉最容易消化，能提供足够的糖粉给你运动，让你在力量运动时不会透支。或者，可以准备浓度稍微高一点的蜂蜜水，在训练的时候补充。你的目标是增加体重。所以，运动后不管饿不饿都要吃。此外，你应该多吃蛋白质和蔬菜。一个月很容易长2-3kg，就像玩一样~我不是瞎说，我自己就是a 健身人，这样的例子太多了。

首先我们要明白为什么会饿，因为我们在训练中增加了力量训练，尤其是腿部，大大提高了身体的代谢能力。提高新陈代谢意味着当身体处于休息状态时，会消耗更多的热量，消耗完热量后，它自然会觉得热量不够，需要吃东西来补充。所以饿很正常，但如果想通过运动减脂，就必须严格控制饮食，在饮食中制造能量缺口。所谓能量缺口，就是能量的消耗大于能量的摄入，然后通过运动提高新陈代谢，如果你增加消耗后不控制饮食，你的运动基本等于白做。想要更快的减脂，就要增加运动量，减少膳食热量摄入，效果会更明显，控制饮食并不意味着要少吃。我对吃什么和怎么吃的建议是:1，少吃多吃。饿了就少吃点，控制饥饿感，2.多吃蛋白质，多吃蔬菜。这些食物的优点是热量低，给你一种饱腹感。