注意事项在健身不要空腹健身，也不要吃饱健身，对肠胃有一定影响,如果是普通的健身，建议蛋白质摄入为每公斤体重0.8-1.2g，如果是增肌者摄入/1233建议摄入的用量为每公斤体重1.2—1.8克由于要补充的蛋白质量太多，需要大量的食物，所以可以适量的摄入一些蛋白粉,蛋黄摄入小心。
如果是普通的健身，建议蛋白质 摄入为每公斤体重0.8-1.2g，如果是增肌者摄入/1233建议摄入的用量为每公斤体重1.2—1.8克由于要补充的蛋白质量太多，需要大量的食物，所以可以适量的摄入一些蛋白粉。注意事项在健身不要空腹健身，也不要吃饱健身，对肠胃有一定影响。你最好在健身或饭后一小时/12345677/之前吃点东西填饱肚子。健身之前，一定要做10分钟左右的热身运动，防止健身期间劳损。运动量要根据身体具体情况而定，不允许超负荷。如果条件允许，建议请私人教练指导。
大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅会导致疲劳和运动员体温调节障碍，还会导致酸性代谢物堆积，从而导致疲劳和运动能力下降。感觉疲劳和虚弱的运动员可能缺乏无机盐，表现为肌肉细胞缺乏钾和镁。所以健身后适当补水非常重要。可以喝普通的凉开水，也可以适当在里面加点葡萄糖。用来补充能量。吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛肉、酸奶等。一般人需要摄入 1g 蛋白质，健身一般人需要/一般人需要/12345677/一般人需要。吃多了不仅会浪费优质蛋白质，还会加重肝肾负担。蛋黄摄入小心。蛋黄虽然营养丰富，但是胆固醇高！一般一天不要超过2个。以面食为主食，多吃水果蔬菜。
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