3.想要身材匀称，上身肌肉先于下身肌肉的锻炼方式更可取:-1/thigh的缺点是会影响整体锻炼效果,不在锻炼胸肩背部肌肉锻炼手臂肌肉之间:因为锻炼这三组肌肉都需要全力以赴,启动上身锻炼时，为了不妨碍上身肌肉锻炼效果，请仔细遵守此规则,4.不要交替锻炼上身和下身肌肉。
1。不在锻炼胸肩背部肌肉锻炼手臂肌肉之间:因为锻炼这三组肌肉都需要全力以赴。在开始锻炼上半身肌肉锻炼时，如果手臂肌肉耗尽，就达不到训练目标。2.腿肌锻炼也是同样的原理:腓肠肌锻炼通常放在最后。腓肠肌疲劳后，进行大腿部负重训练时，小腿肌肉可能会颤抖。这样的晃动不仅会降低训练效果，还会造成危险(比如摔倒的危险)。3.想要身材匀称，上身肌肉先于下身肌肉的锻炼方式更可取:-1/ thigh的缺点是会影响整体锻炼效果。启动上身锻炼时，为了不妨碍上身肌肉锻炼效果，请仔细遵守此规则。4.不要交替锻炼上身和下身肌肉。例如:胸肌、股四头肌、肩部肌肉、大腿肌肉、背部肌肉...这样的安排在运动中是有好处的，但是对于追求肌肉量发展的人来说并不合适。试着依次连接肌肉群锻炼比如:先连接胸肌、肩部肌肉，再连接背部肌肉。
一般一天练一个大肌肉群 一个小肌肉群。看你怎么安排一个周期了。我以前用的最久的是:第一天，胸 三个头。第二天，回 两个头。第三天，肩膀 小臂。第四天，腿。第五天慢跑瑜伽，练体力，增加协调性和关节力量。当然，如果你比较专业的话，会分别练上背、下背、大腿、小腿。如果时间不多，一次锻炼你想什么都练部位，也就是胸-肩-背-二头三头交替的复合组。胸、背、肩都是大肌肉群，一定要放在手臂前面练。练胸的时候，背部起支撑作用。如果先练背，卧推和哑铃胸推的重量都不能增加，胸肌也不会变得很好锻炼，所以把背放在胸后练。练胸的肯定会带到练肩的，所以肩膀累。放在练胸器后面，做一些运动，可以立刻达到很好的充血锻炼效果。所以，顺序就是胸-肩-背-两个头三个头。两三头的复合群，能让手臂充血，迅速变粗。
你好，朋友:1。我建议先重点训练腰腹和大腿肌肉，因为核心力量的提高对训练手臂等小肌肉有很强的辅助作用！2.大肌肉和小肌肉放在一起训练的时候，首先要训练大肌肉。否则先训练小肌肉，大肌肉会提前疲劳，影响训练效果。3.大肌肉群训练是打基础的过程，小肌肉群训练是完善的过程，所以要先打好基础再完善！4.我是一名健美运动员，我用一点点知识去帮助有需要的人，所以请不要怀疑回答的专业性。如果你有这方面的问题，请问我，并尽力回答。
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