健身减肥一个月有效果吗

一个正常肥胖的男性一个月一半可以瘦2.5-7,3)如果控制饮食加健身，即摄入小于消耗，一个月会有明显效果；4)如果饮食失控，加上健身，也就是摄入等于消耗，一个月就没有明显效果；5)如果暴饮暴食，加上健身，也就是摄入大于消耗，会一个月有什么影响吗，可能会胖,1)健身一般以塑身为主，减肥效果不明显。

你的减肥计划不太好。不知道是谁给你做的？但通常情况下，如果你坚持在一个月左右锻炼，身体素质会略有提高，日常锻炼也会更加得心应手，为接下来的计划打下基础。

这个减肥的决定有很多条件。对每个人来说，减肥1到20公斤是可能的。这个真的要看个人了。如果体重基数大，那么你可以减掉更多。首先必须明确减肥周期，减肥周期至少要3个月，这样才能系统科学减肥，练三分吃七分真的很重要。建议减肥期间不要吃东西。少吃水果，少吃多餐，一天5餐，每次少吃一点。每次去健身房间锻炼90分钟到120分钟为宜。一般用于有氧运动，一半用于器械。女生也需要做装备。一个正常肥胖的男性一个月一半可以瘦2.5-7。

1) 健身一般以塑身为主，减肥效果不明显。2) 减肥，即摄入小于消耗。3)如果控制饮食加健身，即摄入小于消耗，一个月会有明显效果；4)如果饮食失控，加上健身，也就是摄入等于消耗，一个月就没有明显效果；5)如果暴饮暴食，加上健身，也就是摄入大于消耗，会一个月有什么影响吗，可能会胖。所以，健身 减肥，要控制饮食，也就是减少摄入，少吃，再加上健身，去塑身，效果会更好。

每天坚持一小时左右，一个月至少瘦十斤。不要太快，不然坚持不下去，最好的减肥方法是在健身室的跑步机上长时间慢跑，不进行肌肉训练。跑步时全身同时运动减肥，达到减肥的效果太慢了，要注意每天比前一天多跑几分钟，不要间断。否则肌肉反弹对身体不好，慢跑对心肺也有好处，不会造成其肌肉剧烈收缩，不会导致死肌形成，不会对人体造成很大负担，减肥出来的身体最健康，线条最好看。并不夸张，但人们一眼就能看出来，如果你超重了，一开始效果会很明显。后期由于减肥，脂肪会直接转化为肌肉，体重会保持在标准体重范围内，而且慢跑在哪里都可行，不需要固定的器材和条件，只要你喜欢，随时都可以减。