健身背和胸一起练

如果是这样，我真的希望你能注意其他部分..什么是拉和关..不是说屈肘和伸肘不能同时练，但是最好用胸前三头练,如果一天练胸，两个头，第二天最好不要练背，因为很多动作需要两个头的协同努力，比如引体向上，划船,当然，如果你是那种只练胸两头的人，那就隔天练,胸部和肱三头肌可以用俯卧撑练习,1.一天练胸一天练背很有效果。

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背部可以用肱二头肌练，可以用反向引体向上。胸部和肱三头肌可以用俯卧撑练习。具体操作步骤如下:1 .反向上拉1。双手与肩同宽，自然握住单杠。2.身体向下放松。3.收紧肌肉，保持身体向上跑。4.下巴高于单杠时暂停2秒，让肌肉充分释放能量。5.自然而缓慢地后退。最后，不要完全放松力量，以免拉伤手臂。二、俯卧撑1。双手与肩同宽，十个手指分开按在地上。2.躯干和腿呈直线伸展。3.该臂与地面成90度角垂直。4.自然跑下，屈肘停胸贴近地面。5.向下跑时呼气，向上跑时吸气。

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你是不是也属于那种练胸两头的人？如果是这样，我真的希望你能注意其他部分..什么是拉和关..不是说屈肘和伸肘不能同时练，但是最好用胸前三头练。因为在板凳上推的时候(无论是向上倾斜还是向下倾斜)，胸部和三头肌是共同作用的。如果一天练胸，两个头，第二天最好不要练背，因为很多动作需要两个头的协同努力，比如引体向上，划船。如果第一天用很大的重量做双头弯，肯定会影响第二天的背部训练。而且同样的肌肉过度训练也容易受伤。最好的方案是这样安排:1个胸周 3个头周，2个背 2个头周，3个休息周，4个肩 5个大腿和小腿绕腹。这样避免了某块肌肉的重复使用，可以让你的肌肉更好的恢复和休息。获得更好的效果。当然，如果你是那种只练胸两头的人，那就隔天练。

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长肌肉的方法是“三天打鱼两天晒网”。每天只训练某块肌肉不会有很好的效果。人的某块肌肉不会通过训练变得异常大，人本身会协调肌肉的对称发展。最好的办法是针对某块肌肉加强训练，第二天再练其他肌肉。1.一天练胸一天练背很有效果。2.想要让自己的胸大肌背阔肌变得更强壮，就不要忽视其他肌肉群的锻炼。3.跑步可以促进你的强化训练，让你终身受益。4.最好多做爆发性运动。例如提高速度和频率。请参考。呵呵，还有一个问题:你在运动的时候，手处于抓推的状态，一直用力，所以肌肉紧张，手会抖。

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