初级者健身食谱计划

还有的根据自身体质吃一些含蛋白质较多的食物，如鸡肉、牛肉，最好是海鲜等,其实，健身没有那么多固定的,③找到自己喜欢的有氧运动并长期坚持(如跑步、跳绳、健身操健身健身操、椭圆机、骑行)，记录自己的运动过程(如20分钟跑3km),①根据自己的身体状况计算每天的热量摄入，做好饮食计划。

力量训练最好在下午2点到6点进行。可以参考8:00早餐，酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦片或三片全麦面包，10:00加餐四个鸡蛋(两个全蛋，两个蛋清)，两片面包，12:00午餐橙汁，主食150g，红肉200g。香蕉一根，16:00训练用牛奶200ml，18:00晚餐，主食100g，白肉200g，蔬菜200g，水果适量注意:高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。适量的维生素和矿物质，多喝水。

主要是蛋白粉和肌酸。还有的根据自身体质吃一些含蛋白质较多的食物，如鸡肉、牛肉，最好是海鲜等。。然后多吃蔬菜水果。不介意的话可以生吃白菜蘸甜面酱吃。其实，健身没有那么多固定的。每个人的体质都不一样。我喜欢重的，很多次，每次走累了都是轻装上阵。但是效果也很好，比一些讲究科学练肌的人好多了。我不用蛋白粉。我只是喜欢牛肉和生蔬菜。但是，如果你的体重很重，你最好在练习后做个按摩，因为我就是不想做按摩。刚开始练的时候，身体疼得要死，但是力气长得更快。

①根据自己的身体状况计算每天的热量摄入，做好饮食计划。根据增肌减脂的不同目的，控制摄入和消耗的数值，保证碳水化合物、脂肪和蛋白质的摄入，注意营养均衡。②力量训练，健身房间一般有杠铃、哑铃、卧推架、深蹲架、龙门架等力量训练器材。根据自己的实际情况，量力而行。③找到自己喜欢的有氧运动并长期坚持(如跑步、跳绳、健身操健身健身操、椭圆机、骑行)，记录自己的运动过程(如20分钟跑3km)。下次努力取得一点进步。④树立健康导向的审美观。现在很多女生太追求“瘦”了。很明显，他们很瘦，还觉得胖，这对他们的健康非常不利。尤其是对于“瘦腿”的追求，已经到了反自然规律的程度。其实饱满的臀部和腿部肌肉只是女性最性感的魅力之一。⑤保持冷静的心态。体型的改变不是一天两天的事情，而是日积月累的结果。

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