16rm健身,一文读懂!坚持运动的重要性

1，RM值为repetitionmaximum，中文意思是“最大重复值”,健身是塑造身体的过程,01现在越来越多的人喜欢健身，健身这是一项非常好的运动,能坚持健身can02的人当我们去健身room健身看到教练给我们的健身plan时，我们总会提到一个词——RM值。

在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。研究表明，1-5RM负荷训练可以使肌肉变粗，发展力量和速度；6-10RM负荷训练能使肌肉变得粗大，提高力量速度，但耐力增加不明显；10-15RM负荷训练的肌纤维无明显增粗，但力量、速度、耐力有所提高。30RM负荷训练后，肌肉中毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适合健美训练增加肌肉量。

健身是塑造身体的过程。我们经常在健身里看到一些东西，就是RM值。我们来看看这个RM值是多少。01现在越来越多的人喜欢健身，健身这是一项非常好的运动。健身不仅能塑造自己的身体，还能磨炼自己的意志。能坚持健身 can 02的人当我们去健身 room 健身看到教练给我们的健身 plan时，我们总会提到一个词——RM值。

1，RM值为repetitionmaximum，中文意思是“最大重复值”。2.具体来说，比如我们看到5RM，那么这个词的意思就是“能完成5个标准动作的最大重量”，3.很多人都在追求这个RM值，但是这个RM值应该定多少，要看我们自己的条件。不要盲目追求RM值，4.如果是追求肌肉，那么RM值可以设置的少一些，但是如果是追求肌肉线条，那么RM值最好设置的高一些。