180的健身教练

20天起不来,我今年21岁,如果你觉得自己的胸没有女人的大,连续10天吃不起鸡,要看你有没有合适的健身方法和,才170，140斤，壮是壮,weight180kg两天健身room健身，一次两小时,很简单(我健身多年教练基本都是骗钱),这个健身教练教会了我。

上帝如此不公平地创造了人类。我今年21岁。才170，140斤，壮是壮。但是人矮，在外面看起来瘦的跟猴子一样。。嘿。练腹肌太容易了。仰卧起坐。不遵循传统。做仰卧起坐，不要让别人把腿压住。不要躺下。留2厘米到5厘米。不要越过JJ。幅度在40度左右。这个属性完全锻炼了鸡。不要以为坐起来再起来就好了。实际上，我在休息。当我起床时，我经过JJ，正在休息。这样做15天没有明显变化。你可以砍我。全腹部运动是。把两只小牛放在凳子上。可以试试这样做仰卧起坐。我觉得你做不了五次。两天前还很疼。这个健身 教练教会了我。连续10天吃不起鸡。你付你的钱。很长时间了。我写了这么多。没分~~55555。相信我。正常人。腹肌上来了。可以看到半个乳房。如果你觉得自己的胸没有女人的大。可以多做仰卧起坐。和双杆。20天起不来。

3大项:胸肩1:胸部练习(杠铃卧推、哑铃夹、史密斯框夹)2；背部运动(人体向上握单杠，分宽握和窄握，后拉器械，哑铃单臂划船，坐姿器械划船)3；肩部练习(把杠铃往上推，把脖子往前推，把哑铃和鸟往后推，水平举杠铃)告诉你要制定计划。很简单(我健身多年教练基本都是骗钱)。傻子也能学会我说的三项。你每天做一个地方；比如说；周一只练括号内各种动作的胸部。每组慢慢做12-15个动作，充分感受胸肌夹紧，做4组动作。当你一天做4组3-4个动作时，组数为4。以后可以逐渐增加动作或组数。

weight 180 kg两天健身 room 健身，一次两小时。半年能有肌肉吗？要看你有没有合适的健身方法和，不能坚持吗？如果你能一直改，那是肯定的。换来一块肌肉，肯定比现在好。至少可以瘦20斤，肌肉自然长出来。我担心你不会按时到达。