取坐位，把要按摩的腿举起来，用双手的鱼际轻轻按摩腿部肌肉，从膝盖到脚踝，用手轻轻拍打腿部腹部肌肉，甚至摇动腿部肌肉，都可以缓解肌肉疲劳,静态拉伸可以放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛,可以从轻推、揉、捏、按压和拍打开始，并伴有局部晃动和被动活动,3.按摩:一般应在运动后20~30分钟进行,跑步后，运动引起的小腿肌肉疲劳可以通过休息或按摩来缓解,健身之后的放松方式有很多。
健身之后的放松方式有很多。1.静态拉伸:拉伸运动中运动较多的肌肉，直到你感觉它完全绷紧。保持15到30秒，就可以了。静态拉伸可以放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛。2.整理活动:一般可以晃胳膊，转腰，晃腿等。，促进血液回流，主动放松肌肉。3.按摩:一般应在运动后20 ~ 30分钟进行。可以从轻推、揉、捏、按压和拍打开始，并伴有局部晃动和被动活动。
跑步后，运动引起的小腿肌肉疲劳可以通过休息或按摩来缓解。取坐位，把要按摩的腿举起来，用双手的鱼际轻轻按摩腿部肌肉，从膝盖到脚踝，用手轻轻拍打腿部腹部肌肉，甚至摇动腿部肌肉，都可以缓解肌肉疲劳。同时也可以配合热敷，热水泡脚，抬高双腿，缓解跑步带来的肌肉疲劳。
{2。
文章TAG：健身后按压 按压 健身 放松 肌肉 运动
