健身家里女哑铃,女生可以选择不同重量的哑铃和举重物练习

一开始女生可以选择一个容易举起的重量,一开始女生可以选择一个容易举起的重量,注意热身和收尾练习,根据不同部位选择不同的练习:上肢推荐练习:徒手/重物:哑铃屈肘练习，哑铃卧推练习,哑铃是加强肌肉力量训练的简易器材,哑铃是加强肌肉力量训练的简易器材,女生刚开始举哑铃多个合适你好，很高兴回答你的问题。

力量练习:首先自测1-RM，这是一次能举起的最大重量。你的需求应该是提高肌肉耐力:每组重复15-25次；每次1-2组；组间休息2-3分钟；负载约为1-RM的50%；运动频率:每个大肌肉群每周训练2-3次，同一肌肉群至少间隔48小时训练。根据不同部位选择不同的练习:上肢推荐练习:徒手/重物:哑铃屈肘练习，哑铃卧推练习。疼痛的治疗:延迟性肌肉酸痛。注意热身和收尾练习。运动后按摩拉伸。

您好，很高兴回答您的问题。一开始女生可以选择一个容易举起的重量，一般手臂2.5kg就够了，胸背5kg，腿10kg。哑铃是加强肌肉力量训练的简易器材，它的主要材料是铸铁，有的还包了一层橡胶。用于肌肉力量训练和肌肉复合动作训练，女生刚开始举哑铃多个合适你好，很高兴回答你的问题。一开始女生可以选择一个容易举起的重量，一般手臂2.5kg就够了，胸背5kg，腿10kg。哑铃是加强肌肉力量训练的简易器材，它的主要材料是铸铁，有的还包了一层橡胶。用于肌肉力量训练和肌肉复合动作训练，之后慢慢加重量，不过15 kg就可以了。要想专业，就得用厘米来说，如果锻炼15公斤，单臂就可以。