康复运动健身基本要素

Hello，康复Exercise利用适当的、定向的或有针对性的身体运动来帮助身体恢复正常状态的方法叫做康复exercise，也叫康复,体育锻炼增强体质主要是提高人体的健康水平，而不是创造运动结果，所以体育锻炼的强度运动不宜过高，特别是中老年人和有运动的人康复,康复of运动健身包含(1)耐力项目。

康复of1、 运动 健身上的 康复包括哪些项目

运动健身包含(1)耐力项目。健身，改善心肺功能和代谢功能预防冠心病、糖尿病和肥胖症等。耐力性项目有医走、健身跑步、自行车、游泳、爬山等。耐力项目具有周期性和节律性运动。(2)实力项目。训练肌肉力量，消除局部脂肪，包括各种器械，医疗体操，抗阻训练。

2、构成体育锻炼处方的基本 要素有哪些?如何确定 运动强度

体育锻炼增强体质主要是提高人体的健康水平，而不是创造运动结果，所以体育锻炼的强度运动不宜过高，特别是中老年人和有运动的人康复。体育锻炼中控制运动的强度最简单的方法就是测量体育锻炼时的脉搏。虽然不同年龄、不同机能状况的人在体育锻炼时的最佳脉搏不同，但一般体育锻炼者在体育锻炼时将脉搏控制在120次/分钟左右是比较合适的。确定运动强度(生理负荷)对运动效果和人体运动安全有直接影响，而运动强度是否把握得当是制定和执行处方的关键。运动强度心率常用作量化指标，跑步速度也可以作为强度的指标。运动规定的心率大多是通过数脉搏掌握的(测10秒脉搏数乘以6)。

3、实施 健身锻炼计划的三 要素

要素 1:时间；每个练习要按照以下顺序进行:准备活动(5-10分钟)、正式运动(30分钟以上)、调整放松活动(5-10分钟)。运动中等强度下的时间为30-60分钟。要素 2:强度；通过运动中的心率(脉搏)来判断运动的强度，可以通过公式计算出合理的强度。计算公式:合理心率= 170-年龄。比如，对于一个55岁的人来说，在运动小时要素 3:频率下，心率保持在115次/分钟就不错了；一般每周锻炼3-5次为宜。

4、如何 康复锻炼

Hello，康复 Exercise利用适当的、定向的或有针对性的身体运动来帮助身体恢复正常状态的方法叫做康复 exercise，也叫康复。包括散步、按摩、健身、公园跑步、体操、太极拳、气功等。，根据康复所需职位和专家建议。

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