健身后蛋白粉补充的量

肌肉训练后，蛋白定性补充时间应在训练后半小时内,健身的过程中，身体会消耗更多的热量，需要适当增加,健身1小时，喝50g蛋白粉，平时运动量较大，或者对于一些重体力劳动者来说，适宜补充点蛋白粉，/12345677,蛋白质量是维持健康的重要物质,补充解释一下，一个鸡蛋的蛋白质量大约是5-7g。

一个人每天需要的蛋白素质其实是通过一个公式计算出来的。营养师丹尼斯说:一个人每天需要的补充是蛋白质量是每公斤至少1g-1.5g是最标准的。青少年、运动员、孕妇等有特殊需要的人应达到2至3克。一般正常人需要70到150克左右，相当于每公斤体重的1-1.5倍。补充解释一下，一个鸡蛋的蛋白质量大约是5-7g。

肌肉训练后，蛋白定性补充时间应在训练后半小时内。这段时间训练区肌肉充血严重，是蛋白定性最需要的时间，也更有利于肌肉的长寿。一般建议20-后训练。过早服用，因为刚运动血液集中在肌肉，不利于消化吸收。用量应该在30克左右。这个要看练习者的体重。不能一概而论。肌肉多就要多拿。肌肉少了，自然就要少拿。还要注意蛋白粉不要吃太多，会增加肾脏的负担。

健身1小时，喝50g 蛋白粉，平时运动量较大，或者对于一些重体力劳动者来说，适宜补充点蛋白粉，/12345677。蛋白质量是维持健康的重要物质。健身的过程中，身体会消耗更多的热量，需要适当增加。蛋白Quality补充人体需要可以增加肌肉力量，增强人体体质。

你好:普通人每天每公斤体重需要摄入1g 蛋白质量左右，健身人每天每公斤体重需要摄入2g 蛋白质量左右。(可以根据自己的体重计算)补充有两种方法:1是从日常饮食2是日常饮食 蛋白粉，而且维生素、矿物质也要相应增加。健身饮食计划参考早餐:一碗燕麦片，三片全麦面包，四个蛋清，一个水果，上午10点一餐:两片面包，一杯橙汁。午餐:主食150g，鸡胸肉200g，蔬菜200g，下午训练前30分钟。

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