健身 少年 长了5厘米

篮球是一项技术和身体并重的运动,15、16岁不适合负重训练,想要长高，就得慢慢调整,在这个年龄，可以多做运动(如跳跃、全身运动、拉伸)，促进肌肉的发育和生长,15岁应该是身高增长的黄金时期,青青少年是长高的黄金时期,Qing少年促进发育还需要适当的肌肉锻炼,5厘米的周长不太可能。

楼主，开什么玩笑？5 厘米的周长不太可能。想要长高，就得慢慢调整。你不能焦虑。青青少年是长高的黄金时期。你必须抓住它。多注意休息1。平时一定要多做引体向上的练习，比如打篮球，跳高，双杠，跳绳，打羽毛球2。你一定要合理饮食，多吃牛奶、牛肉、骨头汤、豆类、虾、蟹、贝类、紫菜等含钙、铁、锌的食物和食物3。注意合理安排作息时间，晚上不要熬夜。一定要少吃零食，糖果、巧克力、花生等高热量的零食，必然会加重肠胃的负担，造成身体各器官功能新的失衡。6.按摩穴位，KOQUYA加按摩。

15、16岁不适合负重训练。在这个年龄，可以多做运动(如跳跃、全身运动、拉伸)，促进肌肉的发育和生长。15、16岁以后，可以进行适度的负重训练，强化肌肉组织，增强力量。一般来说，不超过自己体重的一半就够了。Qing 少年促进发育还需要适当的肌肉锻炼。只有年龄太小(如儿童)时，才要注意运动量和强度。在这个年龄阶段，我们应该专注于灵活性，协调性，平衡，技术等方面的锻炼，而不是专注于肌肉和力量的发展。力量训练科目，比如哑铃训练，不会影响身高。通常举重运动员都比较矮，因为为了取得好成绩，在运动员的选拔中会挑选一些矮壮的运动员。

15岁应该是身高增长的黄金时期。这段时间可以练力量，但是不能过度，最大强度的运动应该保持在与你的体重相同的重量。如果你长得太大，你可能会伤到骨头，篮球是一项技术和身体并重的运动。篮球中关键的力量练习应该在你的手臂和腰部，所以建议练习卧推杠铃(15kg左右)，抗杠铃，做低位练习(15kg)，负重快速跳跃。10kg剩下的可以适当练习，但不要太大，另外，每天要多吃煮鸡蛋和牛奶，让身体和骨骼得到及时的营养补充。我希望你能成为像姚明一样的篮球天才。