健身哑铃平板飞鸟

Use哑铃练胸肌的方法:(1)哑铃仰卧推,动作要领:将哑铃向上推，将哑铃微微并拢,保持哑铃双臂向上伸直，肘部微弯，避免健身锁定状态,训练时注意哑铃的移动轨迹，平稳推送哑铃即可,(2)横卧哑铃飞鸟,哑铃飞鸟，锻炼侧胸肌的方法；平板和上斜肌哑铃飞鸟是发展胸肌外侧的最佳练习。

哑铃飞鸟，锻炼侧胸肌的方法；平板和上斜肌哑铃 飞鸟是发展胸肌外侧的最佳练习。侧胸肌的宽度和厚度对整个胸肌非常重要。为了达到最佳的锻炼效果，哑铃应该尽量放低，使肌肉得到充分的拉伸。在最高点的时候，不要把哑铃在一起，因为哑铃不能给最高点的胸肌提供有效的阻力。为了最佳的运动效果和安全性，建议您以缓慢的方式完成哑铃 飞鸟运动。做3组，每组用最大重量做6 ~ 8次。躺在平凳上，双脚着地。在胸前推一对哑铃，掌心相对。保持手臂微弯，沿着弧线慢慢放下哑铃，直到上臂与地面持平。停止，然后沿同一弧线将哑铃恢复到起始位置，重复。

Use 哑铃练胸肌的方法:(1) 哑铃仰卧推。动作要领:将哑铃向上推，将哑铃微微并拢，动作完成后，呼气平稳回到初始姿势，吸气。训练时注意哑铃的移动轨迹，平稳推送哑铃即可，手臂不要完全伸直，以免给三头肌太大压力。(2)横卧哑铃 飞鸟，动作要领:平躺在窄凳上，让肩膀活动自如。保持哑铃双臂向上伸直，肘部微弯，避免健身锁定状态，吸气，张开双臂，平稳下滑，使肘部与肩同高。呼气，将哑铃推到初始位置，(3)向上倾斜哑铃卧推。要领:把哑铃推到几乎要碰到一起的位置，做短暂停留，在最高点收缩，然后缓慢平稳地下降到初始位置，保持整个动作平稳，不要贪图重量影响训练效果。上翘哑铃推训练，因为需要调动稳定肌来保持平衡，所以用-0做上翘卧推比杠铃更有挑战性。