练健身蛋白质不足会长肉吗,别喝蛋白质粉健身也会长肌

蛋白质粉由纯化的大豆蛋白、酪蛋白或乳清蛋白或上述蛋白的组合制成,肌肉中蛋白质的含量只有22%，补充适量的蛋白质就足够了,但其实过量摄入蛋白质并不会增肌,虽然肌肉的增长离不开蛋白质食材，但并不意味着吃得越多，肌肉就会长得越多,过量蛋白质摄入不仅会促进肌肉生长，还会对身体造成伤害,别喝蛋白质粉健身也会有肌肉。

别喝蛋白质粉健身也会有肌肉。蛋白质粉由纯化的大豆蛋白、酪蛋白或乳清蛋白或上述蛋白的组合制成。其目的是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。蛋白质的基本单位是氨基酸，与人体相关的氨基酸有20多种。每个物种的多肽的氨基酸组成、数量和空间结构是不同的。所以形成了上千种蛋白质。其实成人饮食中需要摄入的氨基酸只有8种，儿童的氨基酸有9种，我们称之为必需氨基酸。

蛋白质和肌肉的关系。长肌肉怎么办？它肯定吃多了蛋白质。但是吃多了怎么办蛋白质？不一定增肌。因为肌肉纤维，它的数量是固定的。只有把肌纤维通过健身运动撕开，然后重新长出来，比原来的粗，再加上更多的蛋白质来修复这个肌纤维，才能有这样长肌肉的效果。

不是。现在健身里很多人都喜欢在健身后喝一杯蛋白粉。既能解渴补蛋白质，又能促进增肌，好处多多。但其实过量摄入蛋白质并不会增肌。肌肉中蛋白质的含量只有22%，补充适量的蛋白质就足够了。虽然肌肉的增长离不开蛋白质食材，但并不意味着吃得越多，肌肉就会长得越多。过量蛋白质摄入不仅会促进肌肉生长，还会对身体造成伤害。只有健康、合理、科学的饮食才能更好的促进肌肉生长。

这只是笼统的说法，实际情况并不简单。首先，蛋白质是一大类物质。摄入后更多以氨基酸的形式重组，分为必需氨基酸和非必需氨基酸。所以我们通常说要补充优质的蛋白质。其次，不仅蛋白质，所有的营养素都要均衡摄入，充分保证，有利于力量增长。

不会那么糟糕。楼上的专家说的没错，MM说的健身(健美时)的摄入量其实很大，如果以体重为标准，要保证每天每公斤体重的摄入量不低于1k ~ 1.5k-0。这样的结果一定是MM不愿意看到的——普遍发胖健身如果运动，吃平时吃的就好。