健身器械一般练多久,健身房教你如何练出肌肉群

我练大肌肉群的时候，小肌肉群会得到一些训练,建议你把全身的肌肉分成两三组，每天练一组，这样两三天可以刺激到同一块肌肉，比较适合我们普通人健身肌肉必须有充足的营养和休息才能生长,一般三天练一次肌肉就能达到一定的效果,一般来说，去健身room健身的目的是以下三种:减肥，强身健体。

我觉得你不是运动员。肌肉训练最好每天练，但不是每块肌肉都需要每天练。一般三天练一次肌肉就能达到一定的效果。当然，如果你的身体能吃，营养跟上，有足够的运动时间和睡眠时间，效果会更好。建议你把全身的肌肉分成两三组，每天练一组，这样两三天可以刺激到同一块肌肉，比较适合我们普通人健身

肌肉必须有充足的营养和休息才能生长。所以同一部位的肌肉要隔天锻炼一次。比如今天练推，明天练拉，以此促进肌肉增长，而不是天天训练。另外，练三分七分的话，要保证充足的蛋白质摄入和良好的睡眠，快速长肌肉。有条件的话买点乳清蛋白粉吃。如果没有条件，多吃瘦牛肉、鸡胸肉等高蛋白的食物。

一般来说，去健身 room 健身的目的是以下三种:减肥，强身健体。所以，以减肥为目的，要坚持每天或隔天，运动量不能太大。时间长短以1~2小时为宜，这样可以燃烧脂肪，达到减肥的目的。以强身健体为目的，运动量略少于减肥组，隔天30-60分钟。如果是器械 exercise，尽量全部使用，达到均衡发展。以健身为目的，需要专业教练指导，时间控制在1-3小时之间。需要通过大量的运动来强化和刺激肌肉，促进肌肉生长。大多数人应该小心避免受伤。

别听下面的人忽悠你。个人建议做无氧运动，想快速增肌，就不要做有氧运动。还有，不要听他们说什么晨跑，早上空腹时身体碳水化合物很低，但是对减脂特别好。相对的会损失一部分肌肉(虽然不多)，在健身房间，可以先规范自己的动作，然后选择每次做8-个。就是重量大，次数少，组数多，大肌肉群多，我今天练背，明天练胸，后天练腿，然后一直这样循环，让大肌肉群有足够的时间恢复。其他小肌肉群(比如手臂)不需要专门训练，我练大肌肉群的时候，小肌肉群会得到一些训练。我练完大肌肉群后，感觉不够练小肌肉群。