步行健身法的要求一次步行

”根据自己的体力，尽量加快上楼的步伐；下楼省力，让全身得到功能锻炼,饭后百步走,饭后百步走,步为车,1，步行健身的正确姿势是抬起头，腹部和臀部微微收拢，双脚保持平行，脚尖向前,在步行运动的基础上，增加竞走、快慢步结合、慢跑等,在步行运动的基础上，增加竞走、快慢步结合、慢跑等,步行健身:以步为车的方法。

1，步行 健身的正确姿势是抬起头，腹部和臀部微微收拢，双脚保持平行，脚尖向前。你的手臂自然地前后摆动，步幅适中、均匀、有力，腹肌有节奏地收缩，横膈膜上下运动，会增加肺活量。这样走路会让人感觉很轻，很舒服，不容易累。2.长期以这种姿势走路，可以强身健体，保持苗条身材，延年益寿。

步为车。上下班，出门上街，少坐几站，走路速度快一点。饭后百步走。饭后散步要慢，一般在饭后，有利于消化吸收和睡眠。俗话说“爬楼梯更长寿。”根据自己的体力，尽量加快上楼的步伐；下楼省力，让全身得到功能锻炼。假日出游。逢年过节，全家或夫妻一起去远足观光，既增添了生活的乐趣，又使身体的器官得到了锻炼。爬山。爬上爬下，练的比较全面。坚持。在步行运动的基础上，增加竞走、快慢步结合、慢跑等。，循序渐进，持之以恒。

步行健身:以步为车的方法。上下班，出门上街，少坐几站，走路速度快一点，饭后百步走。饭后散步要慢，一般在饭后，有利于消化吸收和睡眠，俗话说“爬楼梯更长寿。”根据自己的体力，尽量加快上楼的步伐；下楼省力，让全身得到功能锻炼，假日出游。逢年过节，全家或夫妻一起去远足观光，既增添了生活的乐趣，又使身体的器官得到了锻炼，爬山。爬上爬下，练的比较全面，坚持。在步行运动的基础上，增加竞走、快慢步结合、慢跑等，，循序渐进，持之以恒。