健身后比须放松肌肉吗,健身运动前后可通过拉伸缓解身体疲惫

只要放松方法选择正确，并充分保证放松时间，就会事半功倍,早上起床，上班久坐，健身运动前后，可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的状态,全身放松的内容应该包括:1,缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌,运动后拉伸，可以有效帮助肌肉get放松并缓解肌肉运动时产生的压力。

全身放松的内容应该包括:1。上肢放松活动:站立，上肢前倾，反复摇动肩膀和手臂，直至发热。2.下肢放松运动:仰卧，抬腿，拍打按摩，晃动大腿内侧，小腿前、后、后侧，以及臀部、腹部、侧腰。3、抱膝组放松运动:双手抱膝，下蹲，低头，反复上下振动，直至腰热停止。4、全身休息运动:站立，双膝弯曲，双手放在地面前，充分利用气息，胸前深呼吸，腹部“屏住呼吸”慢慢呼气。这样重复几次，同时上肢慢慢抬起直立，直到脉搏恢复到运动前的正常脉搏。只要放松方法选择正确，并充分保证放松时间，就会事半功倍。如果需要下肢减肥，可以在有氧运动一小时后做下肢放松运动。仰卧改变了下肢重力，改善了下肢血液循环。保证10分钟以上的放松运动，体内多余脂肪的供能可达65%-90%，甚至90%以上。因为重力，下肢的血液循环比上肢好。此时，身体脂肪的消耗主要由小腿、腹部、侧腰、臀部等多余的脂肪来完成。自然你就如愿完成了下肢减肥计划。

拉伸是一项能让你感到放松快乐的运动。不受时间地点的限制。只要你想拉伸，就可以马上行动。早上起床，上班久坐，健身运动前后，可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的状态。为什么要拉伸？1.拉伸可以调整身体状态，使精神振奋。缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。3.让身体更容易运动，从而提高身体的协调性。4.可以扩大身体的活动范围，拉伸运动会让运动不受约束。5.可以预防肌肉扭伤。6.有助于保持身体的柔韧性，身体不会随着年龄的增长而越来越僵硬僵硬。7.可以让肌肉更紧，线条更流畅。

通常情况下，运动后做一些拉伸运动是很有必要的。人们在运动前做热身运动主要是为了让我们的身体提前适应，从而有效避免在运动中受到伤害，运动后拉伸，可以有效帮助肌肉 get 放松并缓解肌肉运动时产生的压力。而且在运动过程中，人的肌肉处于一种相对紧张的状态，适当的拉伸还可以有效消除肌肉的疲劳，从而防止肌肉的损伤。做完练习后缀就要拉伸，可以帮助人体的肌肉快速恢复到正常状态，还可以促进疲劳的恢复。一般来说，运动后最好休息一会儿再拉伸，拉伸时尽量选择静态拉伸动作，避免在拉伸过程中受伤。如果不拉伸，很容易使肌肉酸痛。