中文健身哑铃教学视频教程

我的建议是把这10个(或者加一两个)分成两天，以两天一天休息的频率练习,装上电驴后，你可以点击这些文件名下载男士4周快速减肥塑形计划(光盘),以下是用户共享的文件列表,首先，哑铃的行动绝不仅仅是这10种,用杠铃做的一切都可以用哑铃来做，比如哑铃卧推，仰卧手臂屈伸。

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首先，哑铃的行动绝不仅仅是这10种！用杠铃做的一切都可以用哑铃来做，比如哑铃卧推，仰卧手臂屈伸。一天10个运动周期等于自杀，因为你没有给你的肌肉留下休息时间。我的建议是把这10个(或者加一两个)分成两天，以两天一天休息的频率练习。至于怎么分组，老一辈的前辈都有经验，就是把推荐类分组，把升降类分组。比如弯、划、靠、举都是举的类型，需要两臂辅助，而推、弯、伸颈后、飞鸟、卧推都是推的类型，需要三臂。

最好每天练习一到两个小时。你可以休息一天，比如一周练习三四天。练的时候手和胸肌可以一起用，不冲突，如果大腿比较粗，负重深蹲的效果会更好。每天做六组，每组10-12个，饮食上不一定要吃蛋白粉。按照平时少食多餐，高蛋白就行了。