哑铃健身没有效果,如何练哑铃?记好七个动作!

如果你觉得这种练习很无聊，可以用你喜欢的音乐练习或者跟着音乐哑铃健身操,哑铃练习，主要包括以下七个动作:仰卧哑铃推胸、仰躺哑铃推胸、仰躺哑铃推胸、仰躺/1234555,另外，你要掌握哑铃的练习方法，这样效果会更好,哑铃Yes健身如果有一定效果，至少可以锻炼你的胸肌。

哑铃Yes健身如果有一定效果，至少可以锻炼你的胸肌。哑铃: 1长期练习的好处。长期坚持练习哑铃可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常做哑铃的大运动量运动，可以使肌肉结实，增强肌纤维，增加肌肉力量。2.可以锻炼上肢肌肉，腰腹部肌肉。如果做仰卧起坐时双手在脖子后面握住哑铃可以增加腹部运动的负荷；持哑铃并做身体侧屈或旋转可以锻炼腹内斜肌和腹外斜肌；抱着哑铃可以锻炼肩部和胸部肌肉。3.可以锻炼下肢肌肉。如抱哑铃单脚蹲，双脚蹲跳等。

home和健身 room是一样的，只是换了个环境。没成功是因为你锻炼不当，锻炼不够努力。哑铃练习，主要包括以下七个动作:仰卧哑铃推胸、仰躺哑铃推胸、仰躺哑铃推胸、仰躺/1234555。1.仰卧哑铃推胸主要锻炼整个胸大肌。2.仰卧并向上倾斜哑铃推胸主要锻炼胸大肌上缘。3.仰卧，身体向下倾斜哑铃推胸主要是锻炼胸大肌下缘。4.仰卧哑铃鸟类主要锻炼胸大肌外侧和胸大肌中缝。5.仰卧并向上倾斜哑铃鸟类主要锻炼胸大肌外侧上缘和胸大肌中缝。6.仰卧，身体向下倾斜哑铃鸟类主要锻炼胸大肌外侧下缘和胸大肌中缝。7、仰卧哑铃手臂屈伸主要锻炼胸大肌上缘和胸大肌中缝。哑铃练习的方法是使用中等或以上重量，每组8到12个，逐渐增加重量进行练习。一般来说，一次训练会用到2到4个练习。

如果太累了，就要适当休息。另外，你要掌握哑铃的练习方法，这样效果会更好，1.选择合适的体重再练哑铃。2.运动的目的是增肌，最好选择65%-85%负载的哑铃。比如每次能举起的负重是10kg，那就选择6.5kg-8.5kg 哑铃的重量进行锻炼，每天练习5-8组，每组运动6-12次，运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。如果负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好，3.运动的目的是减脂。建议你每组练习15-25次或更多，每组间隔时间控制在1-2分钟，如果你觉得这种练习很无聊，可以用你喜欢的音乐练习或者跟着音乐哑铃 健身操。