健身大肌肉群有哪些,大肌肉组只有三个区域可选择大小组别

大肌肉组只有胸、背、腿三个区域,"大肌肉组通常指胸大肌、背阔肌、股四头肌和臀大肌,锻炼大肌肉多小肌肉组甚至其他大肌肉组都会参与，比如胸大肌肉组，推胸时你的手臂(肱二头肌和肱三头肌)以及背部(大肌群，主要是背阔肌)都会参与,区分是大肌肉群还是小肌肉群的方法是肌肉运动过程中有多少组参与。

"大肌肉组通常指胸大肌、背阔肌、股四头肌和臀大肌。基本训练几乎都是练大肌肉组。”这是非常正确的。练大肌肉组，你要单独练一个块肌肉组，但不代表你要练一个块很久，然后你还要练另一个块。基本上，你必须依次练习每个街区。。虽然是分开练，基本上练哪一块的时候，别人也练，但是特别练的时候效果不明显。

锻炼大肌肉多小肌肉组甚至其他大肌肉组都会参与，比如胸大肌肉组，推胸时你的手臂(肱二头肌和肱三头肌)以及背部(大肌群，主要是背阔肌)都会参与。区分是大肌肉群还是小肌肉群的方法是肌肉运动过程中有多少组参与，运动时，尽量少让其他肌肉群参与，也就是说肌肉运动部分越孤立，发挥效果会越好。大肌肉组只有胸、背、腿三个区域，小肌肉群主要有手臂和肩膀，可以单独训练一天。以上五个肌肉群可以每天练习一次，每个肌肉群至少可以休息48小时。