健身以后不困胳膊痛,什么肌肉酸痛?可以做什么运动?

急性肌肉酸痛:高强度运动时血液中氧气不足引起的,不过没关系,延迟性肌肉酸痛:这种酸痛会在运动后24~72小时内达到高峰,运动后48小时不要锻炼同一块肌肉，48-72小时后可以，虽然有些肌肉还是有点酸,疼痛时可以做拉伸运动,健身叫做:损伤修复,②延迟性肌肉酸痛，即健身平时训练引起的持续性肌肉酸痛。

肌肉酸痛有两种:①急性肌肉酸痛，通常是高强度运动引起的。②延迟性肌肉酸痛，即健身平时训练引起的持续性肌肉酸痛。急性肌肉酸痛:高强度运动时血液中氧气不足引起的。此时体内会积累大量乳酸，引起局部肌肉酸痛，一般几个小时内就会消除。延迟性肌肉酸痛:这种酸痛会在运动后24 ~ 72小时内达到高峰。持续多久取决于你的运动量、体力和年龄，但一般最多持续一周。

是一个菌株。不过没关系。过几天就好了。别担心。因为你很久没运动了。其实每次力量训练都会拉伤肌肉，只是程度不同。健身叫做:损伤修复。这会增强肌肉。循序渐进就好，不要过度。你现在的情况是长时间没有运动，强度训练过度。

肌肉酸痛是因为力量训练中肌肉微纤维撕裂。这个时候就需要补充蛋白质来修复，肌肉就会长出来，这是正常的，疼痛会持续两三天。酸痛表示处于修复期，运动后48小时不要锻炼同一块肌肉，48-72小时后可以，虽然有些肌肉还是有点酸。疼痛时可以做拉伸运动，在此期间，不要用之前的负荷去锻炼同一块肌肉。恢复期要坚持拉伸肌肉，这样可以加快肌肉局部的血液循环，给肌肉更多的营养，使肌肉快速恢复，缓解酸痛，这期间主要是为了恢复肌肉，即使运动也是为了拉伸肌肉，加快恢复。不要用重物刺激肌肉，肌肉需要充足的时间生长和恢复。