排骨健身教练,第二集:健身房教练的职业道德与生活

也发现一个好的健身教练的确是你人生中的良师益友,4.闻到香味时，加入排骨、排骨，煎至两面金黄,红烧排骨高压锅,然后，我的朋友推荐了她教练，健身小白的我，于是我买了教练的课,不过我比较幸运，普通私教的费用，我上的是专业课健身教练,一个据说很厉害教练那个教练。

跑步是一种有氧运动。每天坚持一个小时，只会让你越来越瘦。长期的有氧运动会把我们身体里的肌肉分解，这是我们不愿意看到的；我的建议是:20分钟有氧运动配合力量训练。新手要用更轻的负荷，更少的频率。随着身体运动的调整和适应，及时加大肌肉抗阻训练的强度。尽量每周做3次以上的力量练习，负荷强度8-10RM，有利于局部肌肉的锻炼和瘦体重的增加。饮食对你来说极其重要；建议少吃多吃。饭后给自己加点零食。比如一个红薯，或者泡一杯水解肌粉等。排骨大部分男性的饮食结构还是有问题的。建议试试水解增肌粉，好像对瘦子更重要。另外，瘦型不能空腹健身。一方面会消耗太多肌肉，另一方面会因为低糖而头晕。前健身，最好多吃碳水化合物。含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择。健身之后要加入适量的糖和蛋白质。

情况是这样的。我是去年开始健身的，也打算去上私教。然后，我的朋友推荐了她教练，健身小白的我，于是我买了教练的课。可是，他教了我半个多月后，突然说要走了。没办法。后来我被分到健身室。一个据说很厉害教练那个教练。长期上无会员的课，每天都拿其他教练进行培训和上课。上了一段时间的课，证明他确实是一个很厉害的私教教练，因为如果你上他的课，一节课要800块钱，一般人是上不起的。不过我比较幸运，普通私教的费用，我上的是专业课健身 教练。也发现一个好的健身 教练的确是你人生中的良师益友。有时候我们也在微信上聊工作，他更像老师，照本宣科。

主要区别是煮的时间不一样，炖的时间更长。红烧排骨高压锅，1.锅中加入2碗水和半勺料酒。烧开后倒入排骨，关火，洗净沥干，倒掉水。2.保留，3.加入葱爆炒。4.闻到香味时，加入排骨、排骨，煎至两面金黄，5.从锅中倒入高压锅，加入生抽、老抽和开水。差不多半浸开水排骨就可以了，(半碗开水，100 ml左右)盖上锅盖，高压锅发出滋滋声时，关小火5分钟后关火。等几分钟，打开高压锅，开大火收汁，慢慢搅拌，注意不要烧焦，当锅里剩下的汁不多时，关火。