健身减脂先做无氧

如果只是无脑有氧，在高消耗模式下，你的身体会开启节能模式——尽可能少用脂肪,而且仰卧起坐不减肚子，也不存在局部减脂,在减少脂肪的同时，增加身体肌肉含量,先无氧45分钟，再有氧30分钟以上效果最佳,利用健身通过有氧训练和无氧相结合的心房器，所谓的肌肉建设减脂,所以先做无氧运动，再做有氧运动,先做无氧运动就是做有氧运动。

有氧运动是指有氧供能的运动方式，其中无氧供能也参加有氧运动≠你的有氧供能能力，包括-你的心肺功能(最大摄氧量、肺活量、心肺耐力等。)、携氧能力(红细胞数量、毛细血管密度等。).肾上腺素水平越高，越倾向于消耗脂肪。)有氧运动相当于高消耗模式，无氧运动相当于高功率模式。你的身体会被迫根据外界压力(你的运动模式)做出改变。如果只是无脑有氧，在高消耗模式下，你的身体会开启节能模式——尽可能少用脂肪！无氧在运动的高功率模式下，你身体的对策是增加红细胞的数量，增加毛细血管的密度，增加肾上腺素的水平，以满足肌肉在短时间高功率输出时的能量供应。然后，结果，无氧运动和力量训练会提高你的有氧能力。有氧能力提高后，你的有氧运动才会有意义。最后，传统的仰卧起坐(就是学校教你的那种)，不要做，会伤腰，练不出腹肌。而且仰卧起坐不减肚子，也不存在局部减脂。

先做无氧运动就是做有氧运动。原因如下:无氧运动主要消耗人体的糖分。消耗完体内糖分后，做有氧运动。脂肪可以更好的供给能量。无氧运动持续时间约一小时。无氧运动会对肌肉造成一定的损伤和破坏，可以保护肌肉在有氧运动中不被过多分解。而且肌肉恢复了，还会增加人的基础代谢，增加脂肪的燃烧。所以先做无氧运动，再做有氧运动。

利用健身通过有氧训练和无氧相结合的心房器，所谓的肌肉建设减脂。在减少脂肪的同时，增加身体肌肉含量，事后让自己的肌肉独立消耗体脂。每磅肌肉每天可以独立消耗60-70卡路里，通过有效的运动，还可以增强新陈代谢和免疫力，改善身体机能，延缓衰老，足够的运动可以改变体形，增强骨密度，使体态变轻。先无氧45分钟，再有氧30分钟以上效果最佳。