每项必须做完四组,做完一组再练下一组,更有利于刺激肌肉增长,2.前手单臂弯曲,两组或者后手单臂弯曲,两组,3.屈伸手臂,四组,第一天:胸部练习1,如果你对体型有强烈的追求,可以加他们一周5-6次,如果是初级健身,建议做80%左右,一周并练习3-4次,每次一个半小时左右。

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1、 健身房 健身 计划 一周表

如果是初级健身,建议做80%左右,一周并练习3-4次,每次一个半小时左右。注意休息。每项必须做完四组,做完一组再练下一组,更有利于刺激肌肉增长。初步根据自己的体重,可以初期锻炼胸肌和腹肌,后期再补充。如果你对体型有强烈的追求,可以加他们一周5-6次。有氧运动主要是减脂,为了更好的塑造你的腹肌。希望对你有帮助。

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2、求 健身 计划 一周表

以下动作根据个人能力每组15-20个进行,也可以每组力竭,组间休息一分钟。第一天:胸部练习1。卧推,重量大的做四组,每组8-12次,根据个人因素判断重量是否合适。2.向上斜推,四组或平行杠臂屈伸,四组。3.卧鸟,四组或四组带胸。第二天:练习背1。颈后引体向上,四组或者颈前引体向上,四组。2.站姿划船,负重,四组或硬拉,四组。3.胸前拉,四组或耸肩,四组。第三天:练腿1。深蹲,四组。2.俯卧腿弯曲,四组。3.站直,四组。第四天:练肱三头肌1。窄卧推四组。2.双肘下压站立,四组或仰卧手臂屈伸,四组。3.屈伸手臂,四组。第五天:练肱二头肌。1.站立,屈臂,四组。2.前手单臂弯曲,两组或者后手单臂弯曲,两组。3.骨头,两组。第六天:肩部练习1。颈前推,四组。2.从脖子后面推,四组。3.站立的鸟,四组。4.把鸟分成四组放下。第七天:减脂1。仰卧起坐,六组。2.仰卧,抬起双腿。六组。3.慢跑半小时

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