arm二头muscle虽然不属于大肌肉群，但却是全身比较“酷”的肌肉，因为你不可能脱裤子就把胸肌或者股四头肌秀遍天下，但基本上可以毫无障碍地秀出来二头muscle，尤其是夏天，基本上不用刻意炫耀，,然后用同样的方法练习二头肌肉和三头肌的分割线，这样肌肉分离的程度更明显,你的二头肌肉联动感觉酸痛,练起来容易二头肌肉难，练起来漂亮二头肌肉难,对于肌肉较弱的健身爱好者，要有计划的练习二头肌肉。
arm二头 muscle虽然不属于大肌肉群，但却是全身比较“酷”的肌肉，因为你不可能脱裤子就把胸肌或者股四头肌秀遍天下，但基本上可以毫无障碍地秀出来二头muscle，尤其是夏天，基本上不用刻意炫耀，。估计这也是很多小白新手更喜欢手臂训练的主要原因吧！不是“上肢主义”的传播。强壮的手臂毕竟是健美的一大观赏亮点。对于肌肉较弱的健身爱好者，要有计划的练习二头肌肉。
练起来容易二头肌肉难，练起来漂亮二头肌肉难。一般来说，我们在锻炼二头肌肉的时候，只关注它的厚度，而不关注它的宽度。一块厚、宽、丰满、圆润二头的肌肉才算成功。这样，就不是怎么做几组效果最好的问题了，而是能不能有效激发的问题。二头肌肉容易充血肿胀，所以很多人都觉得随便刺激就好了。其实只有整个二头肌肉感觉酸痛才会有效。一般来说，做的组数是由每组的次数决定的，次数是由使用的重量决定的。一开始可以分两组用二头 60%的可承受重量进行热身，然后推动每组依次增加15%左右的重量，用三组达到极限。这个过程达到极限的次数要不断减少，从十二到十次减少到八次，最后你可以做你可承受极限重量的八次，完全没有必要。然后用同样的方法练习二头肌肉和三头肌的分割线，这样肌肉分离的程度更明显。最后再加三组略轻的杠铃弯，完全不需要20组。你的二头肌肉联动感觉酸痛。
你是不是也属于那种练胸和二头？如果是这样，我真的希望你能注意其他部分..什么是拉和关..不是说屈肘和伸肘不能同时练，但是最好用胸前三头练。因为在板凳上推的时候(无论是向上倾斜还是向下倾斜)，胸部和三头肌是共同作用的。如果你一天练胸和二头，那么第二天最好不要练背，因为很多动作需要二头，比如引体向上和划船。如果第一天做了二头很大重量的弯腰，肯定会影响第二天的背部训练。而且同样的肌肉过度训练也容易受伤。最好的方案是这样安排:1个胸周 3个头周，2个背 2个头周，3个休息周，4个肩 5个大腿和小腿绕腹。这样避免了某块肌肉的重复使用，可以让你的肌肉更好的恢复和休息。获得更好的效果。当然，如果你是那种只练胸和二头的人，那就隔天练。
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