健身后肌肉有泵感,慢跑不会让腿肌肉抽血但会产生胀胀感

所谓“抽感”就是肌肉“充血”的感觉,泵感是一种持续的感觉,“泵感”是衡量健美训练是否有效的标志,但是大家都知道慢跑不会让腿肌肉有抽的感觉,这时，肌肉会有一种胀胀的感觉，这种感觉叫抽胀感,有的人运动4、5组后会有泵感，有的人运动3组左右会有泵感,所谓的泵感就是目标肌肉。

所谓“抽感”就是肌肉“充血”的感觉。是充血，但不是血。很多人认为肌肉淤血是运动时血液涌入造成的，其实这是错误的。无氧运动不需要大量的血液来给肌肉细胞供氧。力量训练会有一个训练适应，就是毛细血管的密度相对肌肉体积减小，也就是肌肉增加，但毛细血管不会增加很多。需要大量氧气的是有氧运动，会刺激毛细血管网密度增加。但是大家都知道慢跑不会让腿肌肉有抽的感觉。肌肉淤血实际上是肌肉细胞渗透压的变化引起的。肌肉无氧代谢会产生大量的乳酸，ATP水解会产生氢离子。训练肌肉是短期高强度的运动，会在肌肉细胞内迅速积累高浓度的代谢产物。肌肉强烈的收缩还会延缓静脉血回流，减缓代谢产物的排泄。这样肌肉细胞的渗透压会迅速上升，血液中的血浆和细胞周围的一部分细胞外液会进入肌肉细胞，使肌肉细胞膨胀，产生充血。随着乳酸和氢离子的排出，肌肉 cells渗透压下降，充血逐渐消失。

其实获得抽感的方法和锻炼力竭的方法很像。你需要给予肌肉足够的刺激，彻底撕裂肌纤维。你可以通过“健身重量增加”和“增加每组的数量”来更好的实现抽送感。泵感是一种持续的感觉。有的人运动4、5组后会有泵感，有的人运动3组左右会有泵感。然后，泵感要在整个锻炼过程中随着时间的推移越来越强。

运动后如何缓解肌肉参加运动后肌肉酸痛往往不会在运动后立即出现，而是在第二天或第三天出现，持续2-3天才会逐渐缓解。

所谓的泵感就是目标肌肉。相当强度的抗阻训练后，大量血液冲向目标肌肉，这时，肌肉会有一种胀胀的感觉，这种感觉叫抽胀感。这个过程叫做抽血，“泵感”是衡量健美训练是否有效的标志。如果一次训练下来没有这种感觉，你就要反思是什么原因了:训练动作不准？方法不对？不够强？组间休息时间是否过长？还是训练过度？一般情况下，“泵感”会在多组练习后出现，充血感是局部血液循环障碍。由于静脉回流受阻，血液在静脉和毛细血管中积聚，局部组织或器官的血液含量增加，称为静脉淤血或被动淤血，简称淤血，动脉比较常见，有很大的临床意义。