训练时，体内各种组织和细胞消耗大量能量物质,肌肉生长的生理基础肌肉的持续生长有赖于长期艰苦训练的积累,所以阻力训练一定要做，科学健康减脂才有可能,单纯的每天跑步并不能真正科学健康的减肥,如果条件允许，最好去健身室进行培训,1健身之前充分热身，之后充分拉伸健身2。
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1、 健身简单 知识肌肉生长的生理基础肌肉的持续生长有赖于长期艰苦训练的积累。训练时，体内各种组织和细胞消耗大量能量物质。这些能量物质只有在训练后通过休息和补充营养使合成代谢超过分解代谢才能逐渐恢复。复苏会在一定时期内超过原有水平，出现所谓的“过度复苏”。消耗能量的多少和恢复的速度与肌肉活动的强度密切相关。在一定范围内，肌肉活动越大，消耗过程越剧烈，过度恢复越明显。所谓“一定范围内”，就是运动量不能太大，否则会消耗过多能量，难以恢复。长期过度训练甚至可能导致伤害事故。只有掌握和利用好过度恢复的规律，遵守循序渐进的原则，肌肉才能稳步增长。
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2、 健身有哪些需要知道的常识1 健身之前充分热身，之后充分拉伸健身 2。训练的时候不能喝水，也不可能按照几个练习做很多次就直接把脂肪变成肌肉。当然，肌肉不会变成脂肪。因为它们是两种完全不同的细胞组织。就像水不能变成油一样，4快速减肥，减掉的重量主要是水。它下降得越快，它所含的水分就越多，反弹也就越多。不仅如此，过度节食还会分解你的肌肉，减掉很多瘦体重，从而降低基础代谢率。以后减肥会越来越难。5酒后不要运动。6器械训练尽量不要长时间憋气，慢慢移动，体会肌肉的力量。7有氧训练开始慢，结束也要慢。
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3、 健身的基本常识单纯的每天跑步并不能真正科学健康的减肥。建议:功能性和无氧抗阻训练一定要结合起来，因为没有抗阻训练帮助肌肉生长，燃脂效率很快就会遇到瓶颈。所以阻力训练一定要做，科学健康减脂才有可能。抗阻训练怎么做最好？一般我们把体能训练分为六个部分:胸、背、腹、肩、腿、臂。手臂包括二头肌和三头肌。每周五的训练日:安排为:胸 三头肌，背 二头肌，腿，肩，腹。一开始以简单的训练为主。比如胸部训练用自重俯卧撑，三头肌用自重手臂屈伸。如果条件允许，最好去健身室进行培训。可以用哑铃做仰卧哑铃划船，用哑铃弯曲二头肌。自重蹲腿，哑铃水平抬肩，卷腹训练。
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