健身完大腿酸走路脚软,肌肉酸痛是肌肉纤维被破坏导致的

肌肉酸痛的原因运动时的酸痛确实是由乳酸引起的，但乳酸是肌肉细胞无氧呼吸和糖酵解产生的，一般在训练后一两个小时就被清除掉了,健身的人群往往恰好追求酸痛的效果，因为酸痛往往意味着你的肌肉纤维被破坏了，也就意味着这个运动是有效的,4.双手握拳，或借助按摩器械从大腿外侧拍打至小腿，来回重复5分钟，可促进血液循环,所以长期酸痛不是乳酸引起的。

对于平时下肢运动较少，突然加大运动量的人来说，每个人都会有下肢疼痛，这是大量运动后，肌肉中酸性代谢物刺激感觉神经的反应。你的大腿牙根痛可能是内收肌的反应，但不排除是内收肌劳损。如果是前者，过几天就好了，就像军队长途徒步行军一样。开始3-5。如果是后者(内收肌劳损)，休息两三周。跌打损伤最好用一些当地的药(比如云南白药喷剂)。一般应该没事。祝你早日康复。

缓解1。低强度训练。2.好好热身。3.补充蛋白质。4.运动后冷敷运动部位。肌肉酸痛的原因运动时的酸痛确实是由乳酸引起的，但乳酸是肌肉细胞无氧呼吸和糖酵解产生的，一般在训练后一两个小时就被清除掉了。所以长期酸痛不是乳酸引起的。运动后一两天之所以会有酸痛感，是因为肌纤维损伤刺激了痛觉感受器的产生。有时候，还会出现更神奇的现象:运动后第二天不感到酸痛，第三天感到酸痛的现象(即DOMS，延迟性肌肉酸痛)——这是因为使痛觉感受器敏感的炎症反应需要时间发展。实际上，这种酸痛是非常规运动的正常反应，是肌肉修复和建立更大耐力和力量的适应性过程。运动后两天疼痛达到高峰，随后几天逐渐减轻。健身的人群往往恰好追求酸痛的效果，因为酸痛往往意味着你的肌肉纤维被破坏了，也就意味着这个运动是有效的。

1、坐在沙发上，弯曲双腿和膝盖，向两边展开，让腿的内侧朝向自己，然后从小腿开始按摩。用拇指向后按压腿内侧，从下往上慢慢提起，2.同样，坐直双腿，抬起一条腿，屈膝，伸手握拳。用四个手指的第二个关节刮小腿的内侧和后侧，手的压力稍微大一点。刮一两分钟后换腿，减缓肌肉疲劳，消除酸痛和水肿，3.伸直双腿，放松。其他圆柱形或球形物体也可以装在硬塑料瓶中运输，把它们放在一条腿下面，来回移动你的腿，在塑料瓶滚动的同时按摩你的腿部肌肉，然后用你手中的物体按摩你的腿内侧。4.双手握拳，或借助按摩器械从大腿外侧拍打至小腿，来回重复5分钟，可促进血液循环，5.用家用拔火罐在腿的内侧和外侧拔火罐两分钟。拔罐的时候可以轻轻活动一下腿，比如屈膝，伸直，动作要慢，防止拔罐器脱落。拉出来之后腿特别放松舒服。