一天三练健身计划

你的意思是有那么多种你想练却练不出来的动作是吗,简单说一下吧,2.纬度上去后，照照镜子，在网上找一些自己理想中的身材对比一下，看看哪里需要加强,或者胸部，比如先练平板卧推，等整体纬度上去了，再根据自己的身材决定练上斜和下斜,建议你先从一半时间的有氧运动和力量训练开始，然后观察你的反应来决定以后的训练计划。

你的意思是有那么多种你想练却练不出来的动作是吗？几点建议:1。纬度不大的时候，先练整个肌肉群，而不是偏向孤立某个部位。或者胸部，比如先练平板卧推，等整体纬度上去了，再根据自己的身材决定练上斜和下斜。2.纬度上去后，照照镜子，在网上找一些自己理想中的身材对比一下，看看哪里需要加强。向上倾斜、向下倾斜、宽间距和窄间距等动作更多的是处理细节。3.所选动作倾向于一些大重量的复合动作，如深蹲、卧推、硬拉、肩推...这些动作启动更多的肌肉群，对于增加纬度非常有效。

您好，您的问题非常复杂。简单说一下吧。有兴趣可以详细说说。如果你想增加上半身的肌肉，你的做法基本上是对的。注意运动后的饮食补充，尤其是蛋白质的补充。如果想减肥，需要做长时间的有氧运动，比如跑步、游泳、骑自行车等。长时间(至少40分钟)的中低强度(最大心率70%以下)有氧训练可以有效消耗脂肪。我必须说，没有有效的方法可以只消耗一个地方的脂肪，而保留其他地方的脂肪。也许按摩有一定的效果，但是对于不同的人群，效果是不一样的。建议你先从一半时间的有氧运动和力量训练开始，然后观察你的反应来决定以后的训练计划。有氧运动到了一定阶段，就会出现所谓的“平台期”。这时有氧运动的减肥效果会大打折扣，这就需要其他的辅助手段了。以后再说吧。

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