健身的几个选项,一个月打好健身基础普通人最快三个月成为猛男

姿势正确，足够的热身就好了,但是，无论是自己制定健身计划，还是找私人教练练习，都要把有氧运动、肌肉运动、柔韧性运动、核心运动作为健身的主要内容，形成完善的健身计划，获得最佳的/123449/,普通人一个月就能打好健身的基础，平时在健身室专业练习，最快3个月成为猛男。

简单来说，1个月练不出一块肌肉，但是吃激素肯定能有一定效果。普通人一个月就能打好健身的基础，平时在健身室专业练习，最快3个月成为猛男。是主要的肌肉需要时间生长，需要定期刺激。2在健身不做有氧运动，减脂不明显。脂肪主要靠有氧运动，能量透支来减少。如果通过运动减脂，不节食(除了高脂食物，其他主食和蔬菜肉类)，抵抗力不但不会降低，反而会增加，因为鼻腔供血充足，血液循环会更好，不会感冒，患其他疾病的几率也会降低。3负重运动，包括深蹲，如果处于安全的热身状态，是不会对关节造成过度损伤的。人体的关节和韧带都有一定的抗压能力，即使走路也会“磨损”，但都在可以接受的范围内。姿势正确，足够的热身就好了。

一般会根据实际情况给出一些测试1来计算自己的减脂心率区间。方法是:先计算你的最大心率(MaxHeartRate)，用220-你的年龄=你的最大心率。如果你24岁，就是220-24=196。减脂最合适的心跳应该是能负荷的最快心跳的60%-70%。那是118-137。在这个心跳区间运动可以减肥。试试慢跑(6-7KM/H)多久能达到这个心率，保持这个心率半小时左右作为热身。2.加几组hiit(高强度间歇训练)可以在短时间内快速提高你的心率和基础代谢率。3、然后有针对性的无氧设备。男生重点关注胸、腰、腹。。。看你自己的情况。4.伸展和放松。其实这一步很关键。我们面前的一切都在规划。这一步是很好的整理和塑形步骤，可以放松肌肉。

第一，有氧运动，第二，肌肉训练，第三，柔韧性训练，第四，稳定性和平衡训练。但是，无论是自己制定健身计划，还是找私人教练练习，都要把有氧运动、肌肉运动、柔韧性运动、核心运动作为健身的主要内容，形成完善的健身计划，获得最佳的/123449/。