健身一月能瘦多少

我见过一个本来就微胖的妹子，健身room每天跑步将近一个小时，有时候腿上还会套保鲜膜(增加排汗，有助于减脂),虽然对身体有好处，但是整体偏瘦,每天训练3小时左右，如果你比较胖(85kg以上)，一个月瘦10斤没问题,首先，你每次的运动量是多少,既能减少局部脂肪，又能先消耗内脏脂肪,一天能练出一部分肌肉就不错了,她一个月瘦了很多，身材被妖魔化。

看你怎么锻炼了。如果你去那里纯粹是为了减肥，那么跑步机，动感单车和拉伸运动。其实这些去游乐场的行程更有效。但是，如果你想减肥，你得管住你的嘴，多跑步，多流汗，那么你自然会瘦下来。我见过一个本来就微胖的妹子，健身 room每天跑步将近一个小时，有时候腿上还会套保鲜膜(增加排汗，有助于减脂)。她一个月瘦了很多，身材被妖魔化。

如果只是呆在健身房间里看美女，就算是24小时也没用。一般需要10分钟热身，1-1.5小时训练特定肌肉群，包括腿部、臀部、腹部、胸肌、背部等。一天能练出一部分肌肉就不错了。然后做有氧运动，跑步或者游泳。40分钟足够了。然后拉伸，休息，喝水等10分钟。这一切做完之后，你的体力就所剩无几了。洗澡换衣服20分钟。在健身房间度过3 ~ 3.5小时就不错了。如果你说，就留下来看看健身里的美女吧，真的会帮你减肥。每天训练3小时左右，如果你比较胖(85kg以上)，一个月瘦10斤没问题。如果你真的有6个小时的体能训练，恐怕你的肌肉可能会因为过度训练而失效。你确定要这么做吗？你为什么不去码头搬行李赚点钱呢？

首先，你每次的运动量是多少？跑步需要多长时间？没有30分钟保证是不行的！其次，每天吃的食物量，如果不是大大超过你的消耗量，是不行的。现在我每天晚上饿的时候都会吃一些水果。之后我保证每周至少慢跑五次，每次45分钟，两周后见效。每个减10斤没问题。

看你怎么锻炼。1。比如长跑，就是一种无氧运动。虽然可以减肥，但是需要跑1500米以上才有效果。这需要很长时间。通常，心脏会变大，导致心脏病。2。有氧运动。比如跳绳，慢跑，游泳，健身操。虽然对身体有好处，但是整体偏瘦。局部肥胖还是解决不了。3。局部强化练习。也就是练肌肉。在自己胖的地方练，这样局部减肥效果更好。既能减少局部脂肪，又能先消耗内脏脂肪。个人觉得这样比较有效。对你的健康有好处。但是我累了。4。你担心女生会像男人一样锻炼肌肉吗？不，女孩子很难像男人一样练雌激素。

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