平板支撑的健身作用,平板支撑有助塑形

长期坚持平板支撑锻炼的人，身体肌肉线条会越来越美,所以平板支撑我们练什么,保持身心愉悦平板支撑是一种依靠自身重量给人带来锻炼效果的无氧训练,塑形也是平板支撑的一个重要功能，因为当你做平板支撑的时候，你的大部分肌肉都会得到锻炼,健身的朋友们熟悉的动作“平板支撑”，和平板支撑风靡全球。

所谓的平板 支撑是一种类似俯卧撑的简单肌肉训练，动作要领也很简单:一般刚接触这项运动的人，每组可以坚持30秒。Do平板-2。在地板上保持俯卧姿势，用你的脚趾和前臂支撑你的体重。弯曲你的手臂，把它们放在你的肩膀下面。始终保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。为了增加难度，可以抬高手臂或腿。肩膀以上，保持腹肌不断收缩，保持臀部不高于肩膀，保持双脚与肩膀同宽。这个健身方法可以锻炼核心肌群，让人更瘦更健康。同时可以塑造、、的线条，更重要的是可以帮助保持平衡，让背部线条更有魅力。因为这个动作让脖子保持前倾，可以锻炼颈部肌肉，更有治疗效果。其方式类似于骑行对颈椎病的作用，是为了矫正坐姿不正确导致的肌肉疲劳。

保持身心愉悦平板 支撑是一种依靠自身重量给人带来锻炼效果的无氧训练。做平底支撑，可以挑战自己的生理极限，因为盘子支撑，看似简单，其实做起来很难。塑形也是平板 支撑的一个重要功能，因为当你做平板 支撑的时候，你的大部分肌肉都会得到锻炼。长期运动后，肌肉会很光滑，有线条感。还能减少肌肉流失，增加肌肉含量，让肌肉更加饱满时尚。

基本介绍平板支撑(PLANK)能有效锻炼腹横肌，是公认的最有效的核心肌群训练方式之一。每天坚持做，可以让平坦的小腹重见天日。锻炼核心肌肉，让你更瘦更健康，远离腰痛。这个动作主要塑造腰、腹、臀的线条。更重要的是，它可以帮助保持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更有魅力。

健身的朋友们熟悉的动作“平板 支撑”，和平板 支撑风靡全球。但只要每天坚持做这个动作，就能有效减肥健身，所以平板 支撑我们练什么？平板 支撑时，要俯卧，屈肘支撑着地，肩、肘关节与地面垂直，双脚踩地，身体抬离地面，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面，腹肌收紧。平板 支撑运动的主要作用是锻炼腰、腹、背、腿、臀等部位的肌肉线条，可以收紧这些部位的皮脂，运动后肌肉会变得非常紧实有力，长期坚持平板 支撑锻炼的人，身体肌肉线条会越来越美。