健身房 绳索器械,健身房器械知多少?问与答（13）

变形金刚(大鸟)，蝴蝶机捏胸，丁字裤高拉下，坐姿器械划船，绳索捏胸，,是初学者的重要安全保障器械,然后说说胸肌，健身房-2/用于锻炼胸肌,健身房练腹肌的话，要有仰卧起坐的多功能椅子，多做卷腹运动,Gantry健身Gantry是健身房一种比较大型的类似蝶式机和跑步机的健身器材,3.史密斯架:是健身房器械中很受欢迎的一款。

1、椭圆机:椭圆功能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，根据对臀部、大腿、侧腰、小腹的刺激，达到塑身的效果。2.蝴蝶机:这是一种用来掐鸟胸的机器。主要锻炼胸大肌和胸大肌，初级用户会把后背压在座椅上用力；有经验的用户会留下背部，同时锻炼腹肌。3.史密斯架:是健身房 器械中很受欢迎的一款。不仅可以用于深蹲训练，还可以用于卧推、俯卧划船、二头肌弯曲等。可以锻炼胸大肌、股四头肌、股二头肌和背肌。是初学者的重要安全保障器械。4.哑铃凳:常用于辅助哑铃完成一些必要的健身动作，如:上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推、平板哑铃飞鸟等。根据锻炼动作不同，锻炼部位也不同。

健身房练腹肌的话，要有仰卧起坐的多功能椅子，多做卷腹运动。腹肌撕裂。平时锻炼腹肌不需要什么东西器械。然后说说胸肌，健身房-2/用于锻炼胸肌。变形金刚(大鸟)，蝴蝶机捏胸，丁字裤高拉下，坐姿器械划船，绳索捏胸，。3组蝶泳夹脚×15-20次，4组哑铃卧推×12-15次，3组T杠高下拉次数×15-20次和3组坐姿器械划船次数×12-20次。如果身体素质更好，可以在此基础上增加更多的组数和更重的重量。有了组数就不需要做任何调整了。通常10个动作左右就够了。组数越多，效果越好。

Gantry健身Gantry是健身房一种比较大型的类似蝶式机和跑步机的健身器材。其形状与工程龙门架相同，为“门”字形，有绳索、拉环等，站姿索胸推:保持身体的位置，加强髋肩关节，稳定手脚产生的力量。换句话说，站推更多的是全身运动，卧推更多的是上半身运动，有了龙门架器械，我们可以更灵活地调整自己的体位，改变自己的动作，让自己运动的那部分得到更深更有效的刺激。