健身减肥后怎么吃,减脂瘦身饮食1

3.晚餐的营养素摄入比例与早餐相同，但总量略有减少,如果你的胃没问题，你可以吃一些新鲜干净的蔬菜,并且注意少量多餐，不要暴饮暴食，不要吃辛辣刺激性食物，不要喝碳酸饮料，不要吃甜食,上传标准减脂餐菜单,每天至少8-10杯水减脂减肥的饮食要注意:低热量、低盐、低糖、高蛋白,减脂健身饮食1。

1。减脂健身饮食1。早上喝一杯300-500ml的温水。碳水化合物:主食。早餐总量的50%-60%，比如一片全麦面包。。蛋白质:一杯牛奶或一个蛋白。约占总数的15%。水果和蔬菜:约占总量的25%-35%。添加一餐:水果或乳制品。2.午餐营养素的摄入比例约为200g碳水化合物早餐:米饭或其他面食。蛋白质:约50g鱼或瘦肉。注意:最好用炖或蒸的方式烹饪。水果和蔬菜:大约200-300克。3.晚餐的营养素摄入比例与早餐相同，但总量略有减少。以水果蔬菜为主，辅以一些蛋白质。蛋白质:一杯牛奶或酸奶，或豆制品。如豆浆、豆腐等。水果和蔬菜:和中午一样。如果你的胃没问题，你可以吃一些新鲜干净的蔬菜。运动前、运动后、运动中要及时补充水分，尤其是运动时。每天至少8-10杯水

减脂减肥的饮食要注意:低热量、低盐、低糖、高蛋白。并且注意少量多餐，不要暴饮暴食，不要吃辛辣刺激性食物，不要喝碳酸饮料，不要吃甜食，每餐都要保证饮食均衡，多吃新鲜水果蔬菜，多喝水。另外要多注意饮食规律，养成良好的生活习惯，不要熬夜，保持充足的睡眠时间，上传标准减脂餐菜单。希望对你有帮助，它可以作为营养和膳食补充剂与减脂伴侣巴西勒蔬菜饮料一起使用。早餐:小红薯1个(70g)，鸡蛋1个(50g)，牛奶150ml，苹果半个(100g)；午餐:杂粮饭1碗(200g)，蔬菜2个(200g)，瘦肉1两(50g)，豆干1两(50g)，食用油半勺(5g)；膳食:牛奶150ml，核桃2个(10g)；晚餐:杂粮饭半碗(100g)，蔬菜2个(200g)，鱼1两(50g)，食用油半勺(5g)。