健身 弓箭步怎么做,a健身操要领（一）

首先双手叉腰，然后向前迈一步，然后蹲下,3.训练要领:膝关节着地，身体最大限度前倾,它把丁字步的前腿侧向拉伸然后弯曲，后腿拉伸伸直，也就是前腿弓，后腿直,弓步拉伸的主要训练部位是臀大肌、髂腰肌和股四头肌,如果还是不知道该何去何从，如何成为a健身教练，提问,那么，这个动作的要领是什么呢。

是T-step的变体和发展。它把丁字步的前腿侧向拉伸然后弯曲，后腿拉伸伸直，也就是前腿弓，后腿直。弓腿的脚尖在右侧，直腿的脚尖在右前方。这个动作还可以起到瘦腿提臀的效果。那么，这个动作的要领是什么呢？让我给你介绍一下。首先双手叉腰，然后向前迈一步，然后蹲下。前腿90度，后腿90度左右，重心在你两腿之间。这个动作最重要的一点是，向外交叉的前腿和膝盖必须弯曲90度，膝盖不能向前超出脚趾。如果膝盖前移超过90度，那么所有的力量都会集中在膝盖的位置上，就达不到瘦腿提臀的效果。时间长了，运动效果达不到，膝关节也会受伤。总结:两个要领:一条腿出去的时候，重心要在前脚跟，而不是前脚掌。所以，这个动作要想有好的效果，一定要注意以上两点:1。前腿和膝盖成90度。2.重心有点偏离前脚跟。如果还是不知道该何去何从，如何成为a 健身教练，提问。

弓步拉伸的主要训练部位是臀大肌、髂腰肌和股四头肌。1.起始姿势:双脚前后张开，下蹲，后腿触膝，向前看，双手放在球的上方。2.训练方法:保持身体直立，双手向前推球，前后腿保持不动。利用惯性最大限度地充分拉伸自己臀部和大腿前侧的肌肉，还原后再拉对方。3.训练要领:膝关节着地，身体最大限度前倾。4.训练要求:练习3~4组，每组10~15次。

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