一勺蛋白粉含约25g蛋白质量,多余的蛋白质量可以通过蛋白粉来补充，蛋白粉可以在..PQfitness等,配多少重量蛋白质量只能算个大概原则,配多少重量蛋白质量只能算个大概原则,最简单的记忆方法就是，体重多少克蛋白质量多少吃多少,最简单的记忆方法就是，体重多少克蛋白质量多少吃多少。
蛋白质量需求:非运动日:0.9g x你的体重kg；有氧日:1.3克x你的体重kg；力量训练日:1.8-2.0g x你的体重kg。比如一个人体重70kg，这三种情况下蛋白 mass的补充量分别是65 g、91 g、140 g。然而，一个人在正常饮食中大约会摄入50-60g 蛋白 mass。多余的蛋白质量可以通过蛋白粉来补充，蛋白粉可以在..PQfitness等。一勺蛋白粉含约25g 蛋白质量。如何饮用:浸泡麦片、牛奶、运动饮料等。(不能用热水冲调)饮用时间:同一组练肌肉的人，运动前后各喝半份；运动30分钟，减脂增肌的人喝完一口。(蛋白当天应服的粉记为一服)每天服用维生素B。由于摄入的蛋白 mass会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉的过程中需要一些微量元素蛋白 mass。此时应多补充维生素B，否则会引起口腔溃疡和上火。建议采用复合尺寸b。
充足蛋白优质能提供肌肉生长和修复所需的原料，尤其适合健身和大量运动员。只有每天补充蛋白 quality来修复受伤的肌肉组织，才能保持强健的体型，远离慢性伤害。但蛋白 quality代谢后会形成含氮的废物，这些废物必须经过肾脏代谢后才能排出体外。所以，蛋白质量绝不是越多越好。太多蛋白质量甚至会埋下肾病这颗不定时炸弹。如何平衡“够用”和“不过量”，成了补充蛋白质量时必须注意的警示值。最简单的记忆方法就是，体重多少克蛋白质量多少吃多少。配多少重量蛋白质量只能算个大概原则。但是，如果你说同样体重的健美猛男需要和久坐的上班族一样的量蛋白质，你就一点都觉得不对了。
充足蛋白优质能提供肌肉生长和修复所需的原料，特别适合健身和大量运动员。只有每天补充蛋白 quality来修复受伤的肌肉组织，才能保持健康的身材，远离慢性伤害。但蛋白 quality代谢后会形成含氮的废物，这些废物必须经过肾脏代谢后才能排出体外。所以，蛋白质量绝不是越多越好。太多蛋白质量甚至会埋下肾病这颗不定时炸弹。如何平衡“够用”和“不过量”，成了补充蛋白质量时必须注意的警示值。最简单的记忆方法就是，体重多少克蛋白质量多少吃多少。配多少重量蛋白质量只能算个大概原则。但是，如果你说同样体重的健美猛男需要和久坐的上班族一样的量蛋白质，你就一点都觉得不对了。
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文章TAG：健身吃多少个蛋白 蛋白 粉来 健身 多余 弥补
