健身塑性需要多久,我和你一样希望拥有健康

对于刚开始健身的朋友，我不会强迫他去健身房间，所以他每次都要练一两个小时,不知道你的性别和你说的健美的标准，只能大致说一下:健身有几个阶段，减脂减肥，肌肉塑形，身材塑形,对于健身新手来说，前期最重要的是养成健身的习惯,对于一般身材来说，适应性训练大概需要一个月，肌肉塑形大概需要半年，塑形大概需要三个月。

不知道你的性别和你说的健美的标准，只能大致说一下:健身有几个阶段，减脂减肥，肌肉塑形，身材塑形。对于一般身材来说，适应性训练大概需要一个月，肌肉塑形大概需要半年，塑形大概需要三个月。这些时间都与你的身体状况和你的适应能力有关。

题主强调刚开始健身。对于刚开始健身的朋友，我不会强迫他去健身房间，所以他每次都要练一两个小时。对于健身新手来说，前期最重要的是养成健身的习惯。练完节奏休息一天，以后每周去3~4次。对于初学者来说，每天的锻炼时间通常是30~60分钟。

理想状态是1小时左右！看你想练什么了。我现在在健身了，我想练胸肌，腹肌，臂力。我每天去健身房间，在跑步机上跑10分钟，这是基本的热身。说白了就是醒神活血，在跑步机上跑完步后，要拉伸2-3分钟左右。你的手臂和腿部肌肉需要短时间伸展，拉伸之后，我开始单手举哑铃。我现在没什么力气了，我每次都举10公斤的哑铃。我双手一共举了100个哑铃，我一共做7组，每组举15次左右。抬起后伸展双臂，然后开始做仰卧起坐，这是腹肌训练的一个过程。我每次做160个左右的仰卧起坐，一组30个，休息五分钟后，我就开始练史密斯杠铃。我一次举15个杠铃，大概举80个左右，完成这一切大约需要一个小时。