健身人群碳水摄入标准

训练后摄入碳水主要是训练后恢复糖原，提升胰岛素，从而帮助身体进入理想的合成环境,健康的人，一天碳水compound摄入不能低于150g，更不要吃任何碳水compound,也就是说，一个人需要摄入多少碳水复合，与他的总热量有关,碳水摄入碳水摄入在增肌阶段的用量一般控制在每公斤体重4-8克。

增肌期碳水 摄入用量一般控制在每公斤体重4-8克。具体量要看个人的训练情况，对碳水的反应以及对增肌速度的预期。另外，不要以体重增加的速度来判断碳水 摄入的量，对个体对当前饮食的反应进行随机调整。碳水摄入碳水摄入在增肌阶段的用量一般控制在每公斤体重4-8克。具体金额看个人的训练情况吧碳水。增肌期碳水 摄入有两个关键时间点，即训练前和训练后。训练前，摄入 碳水主要是为了训练做糖储备。训练后摄入 碳水主要是训练后恢复糖原，提升胰岛素，从而帮助身体进入理想的合成环境。一般来说，训练前可以-2碳水中低血糖指数，例如:红薯、糙米、燕麦等。训练后可适当摄入 some 碳水血糖指数高的，如白米、白面等。

你好。这是我收集的信息。希望能帮到你。营养学家并没有具体说明一个人应该吃多少碳水化合物，而是提出碳水化合物产生的热量一般占总热量的60%左右。也就是说，一个人需要摄入多少碳水复合，与他的总热量有关。因为老年人消化吸收功能减弱，摄入应该少；青少年正在生长发育，摄入应该更多。健康的饮食应该是:食物充足，-2/碳水复合男性每天400g，女性每天300g，其中应适当增加薯类食物的比例。参考世界各国营养学家广泛推荐的地中海膳食结构，以马铃薯为主的薯类食物每天应为摄入170g，蔬菜水果每天应为摄入300 ~ 400g，牛奶每天应为摄入200g。多吃鸡鸭鹅。健康的人，一天碳水 compound摄入不能低于150g，更不要吃任何碳水compound。没有碳水化合物，身体会随着大量氧化的脂肪产生热量。脂肪代谢物酮体可能在体内堆积，引起酮症。

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