健身一个月 效果不明显怎么办,坚持锻炼才能达到效果!

”你的锻炼时间要能看到效果，要足够冷,我在导师中遇到过你的这个问题，屡试不爽,请修改一下我说的话，看看行不行,我是健身蔻驰，请仔细听我说,还有，做的时候一定要做RM10，这样才能达到效果,含糖面包毕竟对身体不好,“罗马不是一天建成的,上面的健身方案显然短时间内不会有什么效果。

我是健身蔻驰，请仔细听我说。你们的练习没有问题，就是都要用RM10重量。还有，做的时候一定要做RM10，这样才能达到效果。还有就是要多注意休息，晚上坚持锻炼，接近睡眠，RM强度保持在8-12。“罗马不是一天建成的。”你的锻炼时间要能看到效果，要足够冷。你没看到肯定有原因。请修改一下我说的话，看看行不行。我在导师中遇到过你的这个问题，屡试不爽。

1、热身:健身慢跑10分钟前，最好出汗；2.胸肌:杠铃卧推 哑铃卧推 套索鸟，各4-6组，每组8-12招；3.腰背肌:宽握引体向上，每组4-6组，每组8-12划；4.肩:坐姿杠铃(宽握)推 哑铃(前、侧、后)举，各4-6组，每组8-12招；5、大腿:深蹲；小腿:负重提脚跟，每组4-6组，每组8-12次；或者单腿交替跳绳，2分钟，200次以上。6.手:线缆直臂弯曲伸展；弯曲；4-6组，每组8-12划；7.腹部:在垫子上，从两端向四个方向做，面向方向的顺序为:上、左或右、下，每个方向都感到极度酸痛；8.适当的蛋白质饮食，如豆浆、鱼、瘦肉、蛋白质等。；9.每天睡好，最好隔天练；或者将全身分成两组进行练习(比如2、4、5、7项为一组；第3、6、7项是一大组。)10、每次训练都要根据身体恢复的程度来确定运动量。

三分肌肉靠练，七分靠吃。你肚子上有脂肪，说明你更胖，有氧运动应该每天做。建议跳绳，效果是跑步机的三倍，每天可以坚持20分钟，有氧运动后立即做腹部运动，这样才有针对性减脂的效果。腹部运动也要每天做，上面的健身方案显然短时间内不会有什么效果。因为分的太细了，对于初学者来说，先练大肌肉就够了。比如背肌、胸肌、肱二、肱三、腹肌、三角肌，同一块肌肉每周至少要训练两次，建议暂时不用练腿。先减肥吧，饮食方面，多喝牛奶，以牛肉和鸡蛋为主食，面包可以省。含糖面包毕竟对身体不好。