腰太细健身怎么练

锻炼腰部有几种方法:瑜伽(需要更多的坚持和耐心可以通过做左右侧仰卧起坐或者侧弯负重体来练习(站立，单手握哑铃，另一只手挂在身体一侧，身体向握哑铃手一侧弯曲，然后站直，重复),第二个动作是侧身,6.扭腰:一手握住手柄或拉一定重量，做各种扭腰转体的姿势，锻炼腹外斜肌和腰部肌肉,但是侧腰处的腹外斜肌生长的比较快，所以这个运动不要做太多，否则腰部会太粗，影响整体线条的美观。

1。侧弯:直立。两腿叉开，双臂水平抬起，上身向前弯曲，左手手指触碰右脚，右臂自然抬起。不要弯曲你的腿或胳膊。吸气，然后还原，呼气。再次改变方向，重复。连续做八次。二、屈腿:仰卧位。双臂平放在地上，双腿伸直，同时屈膝。吸气使大腿靠近腹部。然后呼气，慢慢还原。重复8次。三、抬腿收腹:主要是发展小腹的肌肉。上半身平躺，伸直双腿尽量抬高，然后慢慢放下。这个动作做均匀后，屈膝，继续做同样的动作。重复8次。四、坐位屈曲:主要针对上下腹肌的发育。伸直膝盖，身体向上向后倾斜，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹部肌肉极度屈曲。在练习中，脚不能一直着地。5.骑车:仰卧位。轮流屈伸双腿，模仿骑自行车的动作。动作快速灵活，屈伸幅度尽量大。持续了20年？三十秒。6.扭腰:一手握住手柄或拉一定重量，做各种扭腰转体的姿势，锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

锻炼腰部有几种方法:瑜伽(需要更多的坚持和耐心

可以通过做左右侧仰卧起坐或者侧弯负重体来练习(站立，单手握哑铃，另一只手挂在身体一侧，身体向握哑铃手一侧弯曲，然后站直，重复)。但是侧腰处的腹外斜肌生长的比较快，所以这个运动不要做太多，否则腰部会太粗，影响整体线条的美观。一周做两次就好，每次做三到四组。

想要锻炼腰部，第一步就是。平躺在瑜伽垫上，然后伸直双腿抬高。每组2~3分钟，每天持续3~5组。第二个动作是侧身。然后把腿并排抬起来。当你抬腿的时候，用力量和腰部的支撑。也是每组2到3分钟，每天3到5组。

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