大飞鸟健身,哑铃飞鸟健身房建议您以缓慢方式完成锻炼

为了最佳的锻炼效果和安全性，建议您以缓慢的方式完成哑铃飞鸟锻炼,没有跑步机就不叫健身房间,正确的名字应该是哑铃飞鸟,所以想找些其他辅助动作代替飞鸟哑铃飞鸟，锻炼侧胸肌的方法；以及平斜哑铃飞鸟，这是最能发展胸肌外侧的运动,I健身快两年了,所以叫哑铃飞鸟,健身一年,是飞鸟,6:大飞鸟。

这是一个操作的名称。主要是针对胸大肌的练习。同时，三角肌前束也会参与收缩。正确的名字应该是哑铃飞鸟。这个动作做起来更像是一只鸟在挥动翅膀。所以叫哑铃飞鸟。行动就是。平躺在长凳上。双脚分开与肩同宽。保持上身脊柱自然弯曲。肩胛骨是天然的。像你的脚一样放松。双手握住哑铃。胸部上方。微微弯曲的肘关节。整个动作过程中保持肘关节锁定。保持自然弯曲状态。手臂向下吸气。双臂向上呼气。不要屏住呼吸。这是整个行动。打字有点不清楚。对不起/对不起/感觉不好/无法使自己苏醒过来...

我觉得必要的有:1:哑铃。2.5公斤到50公斤，轻重量2-3套，重重量1套即可。2:杠铃。史密斯一套，平推一套，斜推一套。一些杠铃片。3:跑步机。这个我就不多说了。没有跑步机就不叫健身房间。4:凳子，至少一个角度可调的凳子。5.腹部练习用的倾斜凳子。6:大飞鸟。I 健身快两年了。我觉得以上是必须的，其他辅助仪器也可以看，但这些是最常用的。

我170cm150，150kg。健身一年。推200斤可以独立完成。如果人们受到保护，它可以上升或下降240磅。向下倾斜推160。克罗斯可以做200。而且负90斤可以做双杠。这些都可以。是飞鸟。20KG重的时候，腰疼。所以想找些其他辅助动作代替飞鸟

哑铃飞鸟，锻炼侧胸肌的方法；以及平斜哑铃飞鸟，这是最能发展胸肌外侧的运动。侧胸肌的宽度和厚度对整个胸肌非常重要，为了获得最佳的锻炼效果，尽量降低哑铃，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要一起做哑铃，因为哑铃在最高点时不能给胸肌提供有效的阻力，为了最佳的锻炼效果和安全性，建议您以缓慢的方式完成哑铃飞鸟锻炼。做3组，每组用最大重量做6 ~ 8次，躺在平凳上，双脚着地。将一对哑铃推到胸前，掌心相对，保持双臂微曲，沿着弧线慢慢放下哑铃，直到上臂与地面持平。停止，然后将哑铃沿同一弧线恢复到起始位置，重复。