健身后吃四个蛋白,鸡蛋与蛋白粉比较优势在于蛋白质量更好

简单比较两者，鸡蛋含胆固醇多，蛋白粉无副作用，蛋白粉肯定好,蛋白会从洞里流出，而蛋黄会留在蛋壳里,需要鸡肉蛋白的时候，可以用针在蛋壳两端各扎一个洞,-0/之后吃多少鸡蛋没有规定,运动后30分钟可以吃一两勺肌肉粉或者蛋白粉,你可以采取蛋白质量的其他方式，比如鱼，牛肉，蛋白面粉等食物来增加健身效果。

随便拿一两个。如果你吃太多蛋清，它不会被你的身体完全吸收。你也应该避免摄入过多的蛋黄。你可以采取蛋白质量的其他方式，比如鱼，牛肉，蛋白面粉等食物来增加健身效果。扩展资料:鸡蛋胆固醇含量高。食用过量会对身体产生不良影响，所以一两个鸡蛋最好。既能补充身体需要，又不会造成不良影响。需要鸡肉蛋白的时候，可以用针在蛋壳两端各扎一个洞。蛋白会从洞里流出，而蛋黄会留在蛋壳里。

简单比较两者，鸡蛋含胆固醇多，蛋白粉无副作用，蛋白粉肯定好。但是正品蛋白粉太贵，便宜的太假，而且只有蛋白质量，没有其他营养成分。建议多吃鱼。脂肪含量低，大部分是不饱和脂肪酸。鱼类脂肪含量普遍较低，大部分只有1%-4%，如黄鱼0.8%，带鱼3.8%，鲢鱼4%，鲢鱼4.3%，鲤鱼5%，鲫鱼1.1%，鳙鱼0.9%，墨鱼0.7%。鱼的脂肪多由不饱和脂肪酸组成，不饱和脂肪酸碳链较长，可以降低胆固醇。补充蛋白品质第二选择牛肉，蛋白品质含量高，是猪肉的两倍。

-0/之后吃多少鸡蛋没有规定。一般正常饮食就够正常营养了，每天吃几颗蛋白没问题，蛋黄胆固醇高，每天一颗就够了。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类丰富蛋白优质，你需要增肌的是蛋白素质。三餐可以多吃这些食物；可以采取少吃多吃的方法，每餐不能吃太多，运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以来点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)，运动后30分钟可以吃一两勺肌肉粉或者蛋白粉。