健身期间肚腩变大,坚持运动瘦身塑形恢复正常比例

再过一个月左右，肚子就会明显消失,如果经过长时间的运动，腹肌已经分段清晰显示出来(如上图)，但是肚子还是很鼓,身体会有代偿反应,一般来说，身体胖了，肚子肯定会胖,然后身体会把每一口都变成热量储存起来,具体方案最好咨询专业人士健身教练,六块腹肌比较凸，我的肚子是变大。

没怎么吃。我还吃了什么吗？从东咬西咬的人算主餐还不够。你锻炼得够吗？有氧运动持续二十分钟以上，才开始消耗脂肪。也就是说，每次运动开始20分钟后，正式运动开始。所以每次运动要在四十分钟以上。如果想要效果，可以在前二十分钟做抗阻训练。这样更有效。最后，算算自己的热量，就算真的吃的少。不要太少。基本热量很重要。肌肉需要热量来燃烧脂肪。如果吃得太少，基本热量就无法保证。身体会有代偿反应。一旦发生代偿反应。然后身体会把每一口都变成热量储存起来。这就是为什么节食反弹得更厉害。总的来说，你说的是不可能的。除非你内分泌有问题。一般少吃多运动，就会瘦下来。如果你摄入的热量超过基础热量，你就会减肥。人体不可能凭空制造脂肪。所以检查一下自己是不是零食吃多了，还是运动太少了。

我练了腹肌。六块腹肌比较凸，我的肚子是变大。这是因为我的腹部有脂肪。练腹肌要先做有氧运动减少腹部脂肪，再练腹肌。有氧运动，这些运动的强度不会太大，但一定要在30分钟以上。腹肌运动就是能雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，一定要从有氧运动开始，把腹部的脂肪烧掉，才能开始塑型。转呼啦圈也能减腰上的肉。每天摇呼啦圈就好了。再过一个月左右，肚子就会明显消失。

分两种情况解释这个问题。如果经过长时间的运动，腹肌已经分段清晰显示出来(如上图)，但是肚子还是很鼓，这种情况应该是不存在的。如果能看到明显分割的腹肌，说明体内脂肪含量已经很低了，那么内脏应该不会残留太多脂肪，不会造成大肚子，除非腹腔内器官有器质性病变，才有可能造成这种情况。另一方面，我感觉自己的腹肌训练得很好，但还是被厚厚的一层脂肪覆盖着，这种情况是因为体脂还是太高造成的。那么我们就需要反思运动减脂方案和饮食控制方案是否存在问题，一般来说，身体胖了，肚子肯定会胖。如果需要通过运动减掉腹部脂肪，就需要制定一个科学的减脂计划，通过运动和饮食控制，逐步减少身体脂肪，运动主要是通过力量训练 有氧训练；对于饮食控制，每天摄入的总热量必须小于消耗的总热量。具体方案最好咨询专业人士健身教练。